Per perdere peso, è necessario eliminare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno, e la combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo più efficace per farlo. Un allenamento giornaliero di 30 minuti è un buon punto di partenza, ma non è consigliabile consumare meno di 1, 200 calorie al giorno. Il tuo medico può aiutarti a decidere quante calorie consumare in un giorno, nonché la migliore tariffa per la tua perdita di peso.
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Calorie da perdere
Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, quindi per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario eliminare 500 calorie al giorno. Quante calorie bruciate durante l'allenamento dipenderà da diversi fattori, tra cui il peso attuale, il livello di forma fisica e l'intensità dell'allenamento. Allo stesso modo, la quantità di calorie che devi ridurre dalla tua dieta dipenderà da fattori come il tuo peso attuale, quanto bruci durante l'esercizio e i consigli del medico. Ma se brucia più calorie nei tuoi allenamenti di 30 minuti rispetto a quelli che assumi, perdi peso.
Dieta e calorie
Mangiare una dieta ipocalorica e nutriente è la cosa migliore quando si cerca di perdere peso e migliorare la propria salute. Alcune diete richiedono di consumare da 500 a 800 calorie al giorno, ma queste dovrebbero essere fatte solo sotto la supervisione di un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato e sono in genere per coloro che sono estremamente obesi. Il centro medico dell'Università del Maryland avverte che le diete che riducono le calorie a meno di 1, 100 al giorno possono avere gravi effetti collaterali e rischi per la salute.
Un intervallo di calorie salutari
Se stai facendo la dieta da solo, concentrati sulla scelta di cibo più intelligente ed evita gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Puoi iniziare consumando da 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno se sei femmina e 1, 500 a 1, 800 calorie se sei un maschio. Ma se ti senti significativamente svantaggiato o non pensi di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, consulta un dietologo per consigli su come bilanciare il tuo programma alimentare e aumentare l'apporto calorico.
Linee guida per gli allenamenti giornalieri
Secondo il sito web della Johns Hopkins Medicine, le ultime linee guida sull'esercizio indicano che potrebbe essere necessario lavorare per un'ora al giorno per perdere peso e tenerlo lontano da strisciante di nuovo su.Tuttavia, il corpo di ognuno è diverso e potresti non aver bisogno di fare così tanto. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, con l'obiettivo di allenarti per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana è un buon punto di partenza, e se necessario puoi lavorare fino a 60 minuti.
Calorie bruciate dall'esercizio
Alcune attività bruciano più calorie di altre. Ad esempio, una persona di 155 libbre può bruciare 186 calorie camminando a 4. 5 mph per 30 minuti, ma correndo a 6 mph per la stessa quantità di tempo può bruciare 372 calorie. In generale, più intenso è l'allenamento, più calorie si bruciano e meno calorie si devono eliminare dalla dieta per perdere peso a un ritmo costante.
