Una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico è la migliore quando si cerca di perdere peso. Per perdere 1 libbre per settimana, è necessario eliminare 500 calorie dalla tua giornata per un totale di 3, 500 in una settimana. Non importa se lo fai attraverso la dieta, l'esercizio o una combinazione di entrambi. Se sei una persona molto attiva e ti piace esercitarti, approfitta di ciò bruciando quante più calorie puoi attraverso l'attività fisica. Tuttavia, di solito è necessaria una dieta per garantire una perdita di peso ottimale.
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Dieta e perdita di peso
La dieta è più importante dell'esercizio quando si tratta di perdere peso. Secondo uno studio del 2009 condotto da ricercatori del Sistema Sanitario dell'Università di Loyola, la dieta, non l'esercizio fisico, è la chiave per perdere peso più velocemente e in modo più efficace. Ciò conferma i risultati precedenti. In uno studio del 2000 pubblicato sul "Esercizio e Recensioni Sport Science", le persone che hanno seguito un programma di dieta hanno perso fino a 18. 5 libbre. mentre quelli che hanno esercitato solo perso 1 3 libbre. o meno.
Expert Insight
Mentre la dieta è più importante per la perdita di peso, l'esercizio è più importante per mantenere quella perdita. Se scegli di allenarti mentre stai a dieta, sii consapevole del tuo mangiare. L'esercizio fisico aumenta l'appetito e potrebbe farti mangiare di più, rallentando la perdita di peso. Per i migliori risultati, controlla il tuo apporto calorico e fai un mix di attività aerobiche e di allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi aumenta il muscolo, che a sua volta accelera il metabolismo e può aiutarti a perdere peso più velocemente e in modo più efficace.
Esercizio
L'esercizio non brucia tante calorie quante le persone pensano. Questo è uno dei motivi per cui non è così importante per la perdita di peso come dieta. Ad esempio, un 155 libbre. la persona può bruciare 281 calorie dopo un'ora di hatha yoga e 211 dopo un'ora di aerobica in acqua. Questo è un minor numero di calorie rispetto a quello che si può trovare in un semplice sandwich al formaggio grigliato, che contiene 291 calorie. Il peso e l'età attuali e il livello di intensità con cui ci si allena possono influenzare il numero di calorie bruciate.
Massimizzazione della perdita di peso
Ci sono due buoni modi per massimizzare la perdita di peso. Durante l'allenamento, scegli le attività che bruciano più calorie all'ora. Ad esempio, la corsa può bruciare più di 1, 000 calorie all'ora, ma giocare a golf brucerà 300 o meno.Quando si tratta di cibo, concentrarsi sulla sostituzione delle scelte a basso contenuto calorico. Scegli cibi naturali sulle loro versioni elaborate per risparmiare calorie e migliorare la tua salute. Mangia un pezzo di frutta invece di bere succo e puoi risparmiare 50 o più calorie. La fibra extra ti aiuterà anche a mantenerti regolare e ad abbassare i livelli di colesterolo. È possibile salvare lo stesso numero di calorie scegliendo lo yogurt non zuccherato su una normale maionese leggera o regolare.
