Cardio non è l'unico modo per vincere la battaglia del rigonfiamento del ventre. L'allenamento con i pesi costruisce efficacemente i muscoli in modo che il tuo corpo brucia più calorie a riposo e neutralizza la naturale perdita di massa muscolare che si manifesta con l'avanzare dell'età.
Video del giorno
Anche se non si riscontra un'enorme diminuzione del numero sulla bilancia, l'allenamento con i pesi ti aiuterà a perdere il grasso della pancia e a guadagnare muscoli. Allenamento con i pesi combinato con cardio fornisce la più grande perdita di grasso della pancia.
Per saperne di più : Come saltare la perdita di grasso quando tutti gli altri falliscono
La ricerca si trova dietro l'allenamento con i pesi
I consigli standard sulla perdita di grasso dicono che dovresti consumare meno calorie di te bruciare in modo che il tuo corpo si trasformi in riserve di grasso per il carburante, e successivamente si dimagrisca. Allenamento con i pesi non brucia un numero enorme di calorie per sessione, quindi potrebbe sembrare più sensato trascorrere tutto il tempo di allenamento in esecuzione o in bicicletta per massimizzare la perdita di grasso. Tuttavia, l'allenamento con i pesi costruisce e mantiene la massa muscolare in un modo che l'esercizio cardio non può.
Quando costruisci muscoli, aumenti la capacità del tuo corpo di bruciare calorie a riposo. Il tessuto muscolare richiede più calorie per mantenere di grasso. Questo ti aiuta a bruciare più calorie e a bruciarle in modo più efficiente per la perdita di grasso tutto il giorno, piuttosto che solo durante la sessione aerobica.
Ciò significa che il tuo centro si restringe più velocemente, insieme ad altre parti del tuo corpo. Uno studio pubblicato in un numero del 2013 dell'International Journal of Cardiology ha mostrato che l'allenamento di resistenza ad alta intensità induce una perdita di grasso della pancia più rapida rispetto all'attività cardio da sola.
L'allenamento con i pesi previene l'accumulo di grasso ventre
L'allenamento con i pesi diventa particolarmente importante con l'avanzare dell'età. Aiuta a mitigare la naturale perdita di massa muscolare e il conseguente calo del metabolismo che si manifesta man mano che si invecchia, scoraggiando così l'accumulo di grasso in eccesso.
Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Obesity, gli uomini che hanno allenato 20 minuti al giorno con pesi per 12 anni hanno sperimentato un minore aumento del grasso addominale rispetto a quelli che hanno trascorso 20 minuti al giorno facendo attività aerobica ad alta intensità.
Inoltre, uno studio del 2010 in Medicina e Scienza nello Sport ed Esercizio ha mostrato che le donne in post-menopausa che si allenano con la forza sperimentano anche un guadagno medio inferiore rispetto alle loro controparti che non lo fanno.
Suggerimenti
- Un professionista del fitness può essere utile nella progettazione di un programma equilibrato di allenamento con i pesi. Possono anche aiutarvi nella giusta forma in modo da ottenere i migliori risultati ed evitare lesioni.
Dopo un programma di allenamento con i pesi
Obiettivo per almeno due sessioni a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari: schiena, petto, gambe, braccia, spalle, addominali e fianchi.Fai almeno un esercizio per ciascuno di questi gruppi muscolari e usa un peso che sembra pesante dopo 8-12 ripetizioni.
Inizia con un solo set di ogni esercizio e procedi fino a tre set nel tempo. Quando il peso diventa troppo facile, aumentalo del 5-10%.
Per saperne di più : 9 semplici passi che ogni novizio di sollevamento pesi dovrebbe seguire
Combina pesi con altre strategie di perdita di grasso
Apporta modifiche a la vostra dieta, insieme con l'allenamento con i pesi, per sperimentare una maggiore perdita di grasso della pancia. Riduci zuccheri raffinati, cereali raffinati e grassi saturi e, se necessario, riduci l'apporto calorico complessivo.
Quando mangi da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che bruci ogni giorno, dovresti perdere tra 1 e 2 sterline a settimana. Tutti questi chili non verranno dalla tua pancia, ma alla fine vedrai una parte centrale ridotta.
Abbinare l'allenamento con i pesi con esercizi cardio ad alta intensità per accelerare ulteriormente la perdita di grasso nella pancia. Gli adolescenti sono particolarmente sensibili a questa combinazione, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sports Science nel 2014.
Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno di attività aerobica di intensità moderata al giorno, come camminare a ritmo sostenuto. Esercitare più a lungo e con maggiore intensità per vedere risultati migliori.
Per saperne di più: 10 alimenti per la pancia piatta sorprendenti
