Puoi ottenere muscoli pettorali, nel tuo petto - dai flessioni ma non dai situp. Pushups e situps usano il peso del corpo come resistenza per costruire massa e forza muscolare. Possono far parte di un programma di allenamento per la forza che si rivolge a tutti i tuoi principali gruppi muscolari.
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Pecs
Il termine "pettorali" si riferisce al muscolo pettorale e ai muscoli minori, che costituiscono la maggior parte del petto. Tutti hanno muscoli pettorali. Ruotano e flettono la spalla e portano un braccio attraverso il lato opposto del corpo. Sviluppare i tuoi pettorali attraverso l'allenamento della forza li rende più grandi e più forti. Le flessioni possono essere una parte di una routine di allenamento pec per sviluppare la forza in questi muscoli, perché fare un pushup richiede una contrazione muscolare dai pettini del 95 al 105 percento del massimo.
Situp
I situps classici non costruiscono i pettorali perché non bersagliano i muscoli del petto come un muscolo primario o secondario. I situp prendono di mira i muscoli addominali per aiutarti a ottenere una pancia piatta. Variazioni di situp comuni, compresi situp inversi, scricchiolii della bicicletta e scricchiolii della palla fitness, non colpire neanche i pettorali.
Pushups classici
Le flessioni aiutano a ottenere pettorpi più grandi e più forti. Inginocchiati e appoggia i palmi sul pavimento, appena più larghi della larghezza delle spalle. Estendi entrambe le gambe dietro di te con le ginocchia dritte. Le dita dei piedi sono flesse e appoggiate sul pavimento. Per assumere la posizione di partenza, allinea il tuo corpo in modo che formi un angolo di 45 gradi dal pavimento con una linea dritta dai talloni alla sommità della testa. Piegare i gomiti verso l'esterno fino a 90 gradi e tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Allena i tuoi muscoli alla fatica durante ogni allenamento pushup. Aggiungi ripetizioni nel tempo e lavora i tuoi pettorali in giorni non consecutivi almeno tre giorni alla settimana.
Variazioni pushup
Le variazioni sul classico pushup aggiungeranno delle spezie al tuo piano per ottenere i pettorali. Puoi usare una barra sulla coscia in palestra o anche la tua scrivania al lavoro per eseguire flessioni. Puoi anche provare il pushup wide-grip; dove le tue mani sono posizionate ad almeno sei pollici più lontano dalle tue spalle. Usa una panca o anche il tuo letto per eseguire piegamenti di piedi elevati.
