A prescindere da quanto ti impegni nel piano di perdita di peso, a volte la vita ti ostacola e sei costretto a saltare un allenamento. È facile immaginare che tutto il tuo duro lavoro finisca nei guai mentre sei malato a letto o lavori fino a tardi. Non ti preoccupare, tuttavia - la mancanza di un giorno di esercizio non farà arretrare tutto il tuo peso perso, né deriverà completamente i tuoi progressi. Finché torni a fare le cose domani, puoi partire oggi senza sentirti in colpa.
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Esercizio e perdita di peso
Perdete peso quando il vostro corpo brucia grassi immagazzinati. Le tue cellule adipose si restringono e alla fine anche il tuo corpo si restringe. Le cellule di grasso non vanno mai via - rimangono dove sono fino a quando il tuo corpo ha bisogno di immagazzinare di nuovo combustibile extra, a quel punto si riempiono di nuovo. Questo processo avviene in tutto il corpo allo stesso tempo, il che rende la perdita di peso e il peso un processo molto graduale. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il peso aumentando la quantità di carburante di cui il tuo corpo ha bisogno, ma non esercitare per un giorno non farà una grande differenza quando si tratta di perdita di peso.
Calorie bruciate
Una libbra equivale a 3, 500 calorie, motivo per cui un deficit calorico di 500 calorie al giorno porta a una perdita di 1 sterlina per settimana. A seconda di quanto ti sforzi, potresti bruciare tra 200 e 900 calorie per sessione. Anche se lavori verso la fascia alta di tale intervallo, dovrai esercitarti più volte per perdere un chilo. Non dimenticare, il carburante che viene immagazzinato sotto forma di grasso è un extra combustibile, al di sopra e al di là di ciò che il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Aggiungendo l'esercizio alla routine quotidiana, si bruciano centinaia di calorie in più rispetto a quelle del corpo durante le normali attività quotidiane. Inoltre, se ti alleni regolarmente, i tuoi muscoli rimarranno attivi e continueranno a bruciare calorie, anche se ti prendi un giorno libero.
Possibilità
Se salti un allenamento, potresti sentirti un po 'più pesante o più lento, e il tuo prossimo allenamento potrebbe essere un po' più difficile - ma non è perché sei più grasso. Potresti anche guadagnare una piccola quantità di peso in acqua, che non è nulla di cui preoccuparsi. Quando ti alleni regolarmente, fai sudare gran parte del fluido che assumi durante il giorno. Quando perdi un allenamento, perdi anche una sessione di sudore. Se bevi la tua solita quantità ma non la sudi, il liquido viene immagazzinato come peso dell'acqua. Questa quantità minima di peso in eccesso può farti sentire più pesante ei tuoi muscoli potrebbero non rispondere come fanno normalmente perché hanno avuto un giorno di riposo in più, ma l'aumento di peso sotto forma di grasso in eccesso è ancora improbabile.
Come compensare
Regola la tua dieta il giorno del tuo allenamento saltato per compensare le calorie extra che non brucerai.Bere molta acqua, perché ironicamente, rimanere idratati è il modo migliore per ridurre l'aumento di peso dell'acqua. Anche se un allenamento in piena regola è fuori discussione, resta il più attivo possibile. Parcheggia lontano dal tuo ufficio, prendi le scale e cerca di essere il più attivo possibile durante tutta la giornata. Stretching quando ti svegli e prima che ti rilassino prima di andare a letto puoi mantenere i muscoli morbidi e agili in modo che non diventino pigri il giorno dopo.
