Nonostante ciò che molte diete di moda promettono, ottenere un ventre piatto richiede tempo e dedizione per uno stile di vita sano. Tuttavia, se stai cercando una pancia piatta per un grande evento o una stagione di bikini e hai solo tre settimane per rimettersi in forma, puoi sicuramente migliorare lo stato attuale della tua pancia. Impegnati in un regime di allenamento strutturato e segui una dieta super-pulita per massimizzare i risultati e ottenere una sezione magra.
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Elimina quelle calorie
Per ottenere uno stomaco più piatto, è necessario perdere l'eccesso di peso attorno alla parte mediana. Per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che consumi. Ci sono 3, 500 calorie in un chilo di grasso, quindi tagliare 7.000 calorie a settimana può aiutarti a perdere in modo sicuro fino a 2 sterline a settimana. Riduci da 500 a 1, 000 calorie dalla tua dieta quotidiana eliminando le bibite gassate, lasciando il pane dai tuoi panini e mangiando invece delle insalate verdi a foglia verde. Inoltre, controlla l'assunzione di sale, poiché una quantità eccessiva di sodio può portare a ritenzione idrica e pancia gonfia. Evita gli alimenti trasformati e aumenta l'assunzione di acqua da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno per ridurre al minimo gli effetti del sale e prevenire il gonfiore. Se trovi difficoltà a tagliare troppe calorie da una dieta già sana, aumenta il tuo livello di attività per bruciare di più e creare ancora un deficit calorico.
Avvia il Cardio
Perdi il grasso della pancia con l'esercizio cardiovascolare svolto almeno cinque volte a settimana. Cardio aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo per bruciare calorie per la perdita di grasso. Esercitati a un ritmo moderato, dove puoi ancora parlare se necessario, per sessioni da 45 a 60 minuti. Aumentare il consumo calorico incorporando intervalli ad alta intensità nelle sessioni da due a tre volte a settimana in giorni non consecutivi. Prova a correre per un minuto con difficoltà, in cui non puoi portare avanti una conversazione, seguito da due minuti di jogging leggero. Ripeti fino a 10 volte. Scaldare e raffreddare sempre per 5-10 minuti.
Stringa gli addominali
Gli esercizi di rafforzamento addominale tonificheranno i muscoli della pancia per un fisico da bikini. Punta a fare un allenamento di base cinque volte a settimana e cambia esercizio per evitare la noia o la ferita. Non è probabile che tu possa ottenere una lesione da uso eccessivo durante l'allenamento addominale in giorni consecutivi, dal momento che non stai utilizzando pesi pesanti o non fai allenamenti ad alta intensità.Scegli da sei a otto esercizi addominali e fallo tornare indietro a intervalli di un minuto per un circuito. Ripeti il circuito tre volte. Un allenamento di esempio potrebbe includere stazioni di un minuto di assi anteriori, v-situps, tavole laterali con una rotazione di torsione, scricchiolii inversi, sollevamenti di gambe sospese e colpi di palla medica.
All About Proportions
Allena i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo oltre agli addominali e al cuore per una pancia piatta. Le braccia e le gambe più forti ti daranno un corpo ben definito nel complesso e possono distrarre da una pancia che non è perfettamente tesa. Allena le braccia, il petto, la schiena, le spalle, i glutei e le gambe due o tre volte alla settimana con due esercizi per parte del corpo. Cerca di eseguire da 10 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio o fino a quando non si verifica la fatica, per un totale di due serie. Gli esercizi da tonificare comprendono flessioni, tricipiti, pressa spalla, schienale seduto, panca, squat, affondo e allungamento dell'anca.
