Prolasso uterino si verifica quando l'utero scende nel vaginale canale perché i muscoli del pavimento pelvico e i legamenti si estendono e si indeboliscono fino al punto in cui non forniscono un supporto adeguato. Ci sono esercizi che puoi fare per alleviare i sintomi di un utero prolasso e prevenire il peggioramento della condizione. Grave prolasso uterino può richiedere un intervento medico. Consultare sempre un medico prima di esercitare.
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Cause e sintomi
MayoClinic. com indica che il trauma durante il parto e un travaglio e un parto difficili sono le cause più comuni di un utero prolasso. Inoltre, l'aumento dell'età, il frequente sollevamento di carichi pesanti, la tosse cronica, lo sforzo intenso e frequente durante i movimenti intestinali e una predisposizione genetica possono determinare un prolasso uterino. I sintomi variano dall'essere trascurabili a gravi e possono includere sensazione di pesantezza o trazione nella vagina, tessuto sporgente dalla vagina, difficoltà urinarie e intestinali, lombalgia, fastidio durante il sesso e la sensazione che qualcosa stia cadendo dalla vagina.
Esercizi di Kegel
Se il tuo prolasso uterino è lieve, puoi fare esercizi di kegel per alleviare i sintomi e rafforzare il pavimento pelvico. Per eseguire esercizi di Kegel, stringere e stringere i muscoli del pavimento pelvico utilizzati per avviare e interrompere il flusso di urina mentre la vescica è parzialmente vuota, indica l'InteliHealth. Stringere i muscoli del pavimento pelvico, tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare. Ripeti questi esercizi 10 volte durante una sessione ed esegui quattro sessioni ogni giorno. La cosa più comoda degli esercizi di Kegel è che possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi momento. Lavorano per aumentare la forza muscolare del pavimento pelvico e alleviare i sintomi associati a un utero prolasso.
Sicurezza Fitness
Avere un utero prolasso non significa che devi rinunciare all'esercizio fisico. In effetti, il mantenimento di un peso e di un livello di fitness sani sono modi per alleviare i sintomi e gestire la condizione. Quando si riceve il permesso del medico di esercitare, esercizi a basso impatto proteggono il pavimento pelvico creando meno pressione sugli organi interni pelvici inferiori, muscoli e legamenti, indica gli esercizi pelvici. Esercizi sicuri a basso impatto includono andare in bicicletta, camminare, ballare, fare escursioni e nuotare.
Rischi
Fai attenzione ai tipi di esercizi che fai mentre certe attività possono aumentare la pressione sul tuo pavimento pelvico e peggiorare il prolasso uterino. Ad esempio, evitare esercizi per la leg press e squat a gamba larga. Evitare anche esercizi per la forza addominale e sollevamento pesi pesante. Non trattenere il respiro quando si sollevano pesi o si fa qualsiasi esercizio. Non solo questo priva il tuo corpo di ossigeno necessario, ma può aumentare la pressione sul tuo pavimento pelvico.Durante l'allenamento, espira ed espira ritmicamente.
