La fascite plantare è un'infiammazione dolorosa della fascia plantare, un legamento sul fondo del piede che collega il tallone con le dita dei piedi e sostiene l'arco. Il dolore si verifica nell'arco del piede e vicino al tallone, ed è peggiore al mattino fino a quando non si cammina per un po '.
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Cause
La fascite plantare è causata da muscoli del polpaccio stretti che si attaccano al tendine di Achille, impatti ripetitivi come corsa, aumento di peso, scarpe scarsamente calzate o un cambiamento nell'intensità o frequenza di le tue attività quotidiane o il tuo allenamento. Il trattamento abituale prevede riposo e ghiaccio durante la fase acuta e poi esercizi di stretching per la parte inferiore del piede e del polpaccio. Evita gli esercizi che fanno male ai piedi o che comportano impatti come la corsa o il salto fino a quando le condizioni non migliorano.
Stendere la parte inferiore del piede
Mentre il dolore è più acuto, allungare delicatamente il piede. Sedendo con il tuo piede doloroso disteso davanti a te, avvolgi un asciugamano, una sciarpa o una fascia da ginnastica intorno alla pianta del piede. Tirare delicatamente per allungare la fascia plantare e tenere l'allungamento per 30 secondi. Rilassati e poi ripeti il tratto tre volte. Allungati il più lontano possibile senza dolore. Sedendosi su una sedia, porta il piede ferito il più lontano possibile sotto la sedia. Premi il tallone sul pavimento e trattieni il tratto per 30 secondi. Fatelo più volte durante il giorno.
Stretching Your Calf
Stare a circa un braccio di distanza da un banco o muro. Tenete le mani contro il banco o il muro, con la gamba non affetta più vicina al muro e la parte posteriore della gamba interessata. Tenere entrambi i talloni sul pavimento e piegare il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio sulla gamba interessata. Tenere premuto per 30 secondi, rilassarsi e ripetere tre volte.
Allungamento del polpaccio e del piede insieme
Stare con le punte dei piedi su una scala, aggrappandosi con le mani alla ringhiera delle scale. Fai cadere i talloni al di sotto del livello della scala finché non senti un allungamento nella parte inferiore dei piedi e nella parte posteriore delle gambe. Tieni il tratto per 30 secondi, quindi rilassa e ripeti tre volte. Evitare di rimbalzare, poiché lo stretching statico produce risultati migliori.
Sollievo dal dolore
Sedendo su una sedia, fai rotolare l'arco del piede avanti e indietro su una palla da tennis. Se il tuo piede è molto dolente, usa una lattina di succo ghiacciato - in un sacchetto di plastica - o una bottiglia d'acqua fredda. Riempi una vasca con biglie o piccole pietre rotonde ad una profondità di circa un pollice. Metti abbastanza acqua fredda per coprirti i piedi. Sedendosi su una sedia, metti il piede dolorante nell'acqua fredda e fai rotolare l'arco intorno alle biglie. Raccogli le biglie con le dita dei piedi per esercitare i muscoli sul fondo o sui piedi.Arrotolare i bordi dei piedi nelle biglie.
