Il tuo periodo, o sanguinamento mestruale, si verifica quando il tuo corpo perde il rivestimento del suo utero. Avere un ciclo mestruale normale, il che significa che si verificano regolarmente periodi che durano da tre a cinque giorni con sintomi da lievi a moderati, è un'indicazione importante del buon funzionamento del corpo, secondo l'Office on Women's Health. Indica anche che non sei incinta. La vostra dieta generale può influenzare i vostri sintomi, come crampi, gonfiore, voglie di cibo, sbalzi d'umore e pesantezza del flusso mestruale.
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Pesce d'acqua fredda
Il pesce d'acqua fredda fornisce una ricca quantità di proteine e contiene meno grassi saturi rispetto alle carni rosse e lavorate. Una dieta ricca di oli di pesce e povera di grassi animali può aiutare a gestire la menorragia, o un sanguinamento mestruale pesante, secondo un rapporto pubblicato nel "Journal of the Canadian Chiropractic Association" nel dicembre 2007. L'olio di pesce può anche aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore mestruale legato al tuo periodo. I pesci particolarmente ricchi di oli anti-infiammatori includono salmone, aringa, tonno albacore, trota, ippoglosso, sgombro e sardine. Per maggiori benefici, utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi come cottura al forno, cottura alla griglia e brace.
Latte a basso contenuto di grassi
I cibi ricchi di calcio possono aiutare a ridurre il dolore mestruale e aiutare a regolare del tutto i periodi. Il calcio svolge un ruolo importante nei livelli ormonali e bassi livelli di calcio sono associati all'amenorrea, secondo l'Office of Dietary Supplements - una condizione in cui il ciclo mestruale si ferma. Latte a basso contenuto di grassi, latte vaccino e varietà di soia, forniscono preziose quantità di calcio e promuovono l'idratazione, che è importante per mantenere livelli energetici e stati d'animo positivi. Può anche aiutare il tuo corpo a sciacquare liquidi in eccesso attraverso l'urina, riducendo il gonfiore.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le prime fonti di antiossidanti - sostanze nutritive che rafforzano la capacità del corpo di difendersi dalle infezioni e dalle malattie. Cambiare la vostra dieta per includere più varietà antiossidanti, come bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, peperoni, broccoli, spinaci e zucca, può aiutare a ridurre i crampi mestruali, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Verdure a foglia verde scuro, come cavoli, senape e spinaci, forniscono anche preziose quantità di calcio. Zuppa di verdure a basso contenuto di sodio fornisce anche nutrienti e fluidi.
Grassi derivati dalle piante
Oli vegetali, noci, semi, avocado e olive forniscono grassi sani e insaturi e una ricca quantità di vitamina E antiossidante. Aumentare l'assunzione di vitamina E può aiutare a ridurre il dolore mestruale, secondo l'UMMC. I grassi di origine vegetale forniscono anche alternative nutritive alle fonti di grassi saturi, come burro, margarina e formaggio grasso, che possono peggiorare l'infiammazione.Poiché i grassi favoriscono l'assorbimento dei nutrienti, incorporano grassi sani in pasti nutrienti per benefici elevati.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono più fibre, proteine e micronutrienti, tra cui vitamine del gruppo B e ferro, rispetto ai cereali raffinati. La vitamina B-6 può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, secondo l'UMMC. Un sanguinamento mestruale pesante è un fattore di rischio per una carenza di ferro. I cereali integrali sono anche a basso indice glicemico, il che significa che hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue e possono migliorare l'energia e l'umore, ritardando i segnali di fame, rendendo più facile controllare l'appetito. Per ottenere i migliori risultati, sostituire pane arricchito, pasta, cereali e snack con cereali integrali, come riso integrale, avena, riso selvatico, orzo e popcorn.
