Nausea durante la gravidanza, a volte definita "nausea mattutina", "Può accadere in qualsiasi momento durante il giorno e può far sentire le donne in attesa molto riluttanti ad esercitare. Quando hai la nausea, generalmente non vuoi esercitare te stesso; spesso è meglio riposare. Anche dopo la nausea, potresti sentirti stanco e, di nuovo, indisposto per allenarti. Anche se la nausea mattutina rende più difficile l'esercizio durante la gravidanza, l'esercizio fisico offre sufficienti benefici significativi che dovresti comunque fare con le precauzioni extra per evitare di rovesciare lo stomaco.
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Trovare un equilibrio
Anche se l'esercizio fisico non causa in generale il malessere mattutino, può peggiorare la nausea se già si sente male o se si verifica nausea spesso. Mentre il tuo corpo combatte la voglia di vomitare, dovresti riposare ed evitare di sovraffaticare.
L'esercizio fisico, se non condotto con attenzione, può causare diversi fattori che potrebbero contribuire alla nausea, come vertigini, surriscaldamento, disidratazione e mancanza di respiro. L'esercizio fisico leggero, nel contesto di un'idratazione e di un'alimentazione ben programmati, di solito non esacerba la nausea mattutina, e può anche alleviare il disturbo distraendovi e aumentando la vostra salute generale.
Ridurre l'impatto
Per esercitare senza peggiorare la nausea, scegliere un allenamento a bassa intensità, come camminare, yoga prenatale o nuoto. Nei climi caldi, allenarsi al mattino o in casa e fermarsi se si sente surriscaldato. Non esercitarti in modo così energico da perdere fiato, consiglia l'American Pregnancy Association e prenditi una pausa ogni volta che ne hai bisogno.
La Fondazione medica di Palo Alto consiglia di mangiare mezz'ora prima di allenarsi; questo dà energia al tuo corpo per sostenere i tuoi sforzi e impedisce che il livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo, il che può aumentare la nausea.
Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. L'esercizio fisico può disidratare il corpo, così come il vomito che a volte accompagna la nausea mattutina, e la disidratazione può esacerbare la malattia e danneggiare il bambino. Tuttavia, evitare di bere così tanto prima o durante l'allenamento che la quantità di liquido nello stomaco ti fa sentire male. Bevi anche se non hai sete, ma smetti di bere se inizia ad aggravare la tua nausea.
Fuori con il vecchio
In passato, le norme culturali prevedevano che le donne incinte riposassero ed evitassero l'attività energetica. La medicina moderna, tuttavia, ha scoperto che le mamme in attesa traggono beneficio dall'esercizio fisico regolare; rafforza i loro corpi, aiutandoli a far fronte fisicamente alle molte richieste di gestazione e di lavoro. MedlinePlus suggerisce di allenarsi per mezz'ora al giorno.
Quando lotti con la nausea mattutina, potresti sentirti tentato di rimanere a letto ed evitare qualsiasi sforzo.Inoltre, la nausea e il vomito possono indebolire la tua forza, lasciandoti profondamente affaticato. La Fondazione medica Palo Alto, tuttavia, raccomanda vivamente di esercitare durante il primo trimestre - con cautela e moderazione - anche se si ha la nausea mattutina. L'esercizio aumenta la tua energia e la salute generale.
Se c'è un momento della giornata in cui ti senti meno male, allora esercitati; anche 10 minuti possono fare la differenza. Una passeggiata all'aperto, all'aria aperta, può rinvigorire il corpo e alleviare la nausea.
Esercizio senso comune
Fai del tuo meglio per prevenire la nausea indotta dall'esercizio, ma se la tua nausea aumenta durante l'allenamento, allora fermati. Rafforzare il tuo corpo fino alla nausea, che puoi raggiungere più facilmente se sei vulnerabile alle nausee mattutine, non giova al tuo corpo o al tuo bambino. Inoltre, la distrazione della nausea rende più difficile prestare attenzione ed esercitare con attenzione, il che potrebbe aumentare il rischio di cadere e danneggiare il feto. Per evitare questo, KidsHealth di Nemours consiglia di saltare l'allenamento nei giorni in cui si sente particolarmente malato.
