Crampi mestruali in cima alla lista delle ragioni per cui le ragazze la scuola e le donne mancano il lavoro, secondo i Servizi di assistenza agli studenti della University of California di San Diego. Il dolore può manifestarsi alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo e diventa meno grave con la fine del sanguinamento mestruale. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene sono rimedi comuni per i dolorosi crampi mestruali. Tuttavia, l'esercizio fisico può anche fornire sollievo.
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Le cause del dolore
Il dolore associato alle mestruazioni è noto come dismenorrea. Nella dismenorrea primaria, il dolore è solitamente dovuto all'aumento dei livelli di ormoni chiamati prostaglandine, che innescano contrazioni nelle pareti uterine e intestinali. La dismenorrea secondaria si riferisce al dolore mestruale che inizia a svilupparsi dopo che i periodi sono stati normali ed è solitamente causato da anomalie negli organi pelvici o nell'utero, come i fibromi o le cisti ovariche. Può anche essere correlato a stress, ansia o una malattia a trasmissione sessuale.
Effetto anti-crampi
L'esercizio può aiutare ad alleviare i crampi mestruali in alcuni modi. Aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta i crampi ad andare via. I crampi mestruali sono anche peggiorati dallo stress; l'esercizio è un modo naturale e ben noto per ridurre lo stress. In uno studio pubblicato nel "Journal of Research in Health Science" nel 2006, i ricercatori iraniani hanno scoperto che l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre la durata e la gravità della dismenorrea primaria nelle ragazze delle superiori. Ridusse anche l'uso da parte delle ragazze di farmaci sedativi.
Tipo e quantità di esercizio
Quando sei dolorante, l'ultima cosa che vuoi fare è un esercizio faticoso o vigoroso. Scegli esercizi aerobici delicati ea basso impatto, come camminare o nuotare a passo lento. Gli esercizi che oscillano il bacino, come le inclinazioni pelviche e le attività di riduzione dello stress, come lo yoga e il tai chi, possono anche fornire sollievo. Tuttavia, evitare di fare inversioni yoga durante il periodo. Idealmente, dovresti ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. Se questo sembra un allungamento quando si soffre di crampi mestruali, interrompere quelle sessioni di allenamento in tre periodi di 10 minuti.
Sollievo complementare per i crampi
Per ottenere un sollievo più rapido, usa una combinazione di rimedi invece di solo esercizio. Altri rimedi non farmacologici per i crampi mestruali includono l'assunzione di un bagno caldo, delicati massaggi addominali e una piastra riscaldante calda sull'addome. Assunzione di vitamine e minerali extra, come le vitamine D ed E, calcio, omega-3 supplementi di acidi grassi essenziali e un corso di tre giorni di magnesio può anche fornire qualche sollievo. Subito prima e durante le mestruazioni, bere molti liquidi, mangiare cibi ricchi di ferro come carne magra, verdure a foglia verde e cereali integrali e limitare l'assunzione di caffeina.
Vedi prima il tuo medico
Se non sei stato attivo per un po 'o hai una condizione medica come malattie cardiache, diabete o artrite, consulta il tuo medico prima di iniziare ad allenarti per alleviare i crampi mestruali. Rivolgiti anche a un medico se hai improvvisamente iniziato a sviluppare crampi mestruali dopo anni di periodi normali in quanto potrebbero segnalare altri problemi di salute, come i fibromi.
