Probabilmente sai che il modo più efficace per perdere peso è quello di consumare meno calorie bruciando più calorie durante l'esercizio. Anche se si potrebbe pensare che l'esercizio vigoroso e il non mangiare affatto possa farti dimagrire ancora più velocemente, questo non rappresenta un approccio saggio. È necessario assumere un po 'di nutrizione per sostenere la routine di esercizio e in realtà è possibile iniziare a bruciare il tessuto muscolare invece del grasso se non si mangia abbastanza durante l'allenamento.
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Informazioni sulla perdita di peso
Il peso perduto di solito comporta una combinazione di esercizio e diminuzione della quantità di cibo che si consuma. Se si bruciano circa 500 calorie ogni giorno in esercizio e si eliminano altre 500 calorie ogni giorno dalla propria dieta - idealmente sotto forma di calorie vuote come patatine e fast food - si perdono circa 2 sterline a settimana. Esercitare di più e tagliare più calorie porterà ad ulteriore perdita di peso.
Nozioni di base sui digiuni
Se consumi meno di circa 600 calorie al giorno - o se smetti di mangiare del tutto - starai digiunando, non a dieta. Le persone digiunano per perdere peso e per ragioni spirituali. I digiuni a breve termine - per circa tre giorni - sono sicuri, ma i digiuni a lungo termine potrebbero non essere sicuri. Il digiuno rallenta anche il tuo metabolismo, rendendo difficile per te mantenere un allenamento di routine.
Pericoli di digiuno
Se digiuni e provi a fare esercizio, rischi di bruciare il tessuto muscolare anziché il tessuto adiposo. Perderai peso in questo modo, ma non ti libererai dei depositi di grasso immagazzinati. Durante un digiuno prolungato, si rischiano anche diversi gravi effetti sulla salute, come problemi al ritmo cardiaco, calcoli renali, danni al fegato e anemia. Inoltre, le persone che digiunano o mangiano troppo poco e poi si impegnano in un esercizio fisico intenso possono soffrire di dipendenza da esercizio o di disturbi alimentari.
Dieta sana ed esercizio
Se vuoi dimagrire con la dieta e l'esercizio, puoi farlo - basta regolarlo per mangiare abbastanza per fornire l'energia di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti.Dovresti consumare una dieta bilanciata con un sacco di carboidrati di alta qualità come cereali integrali e prodotti freschi. Inoltre, i tuoi allenamenti dovrebbero durare circa tre quarti d'ora quasi ogni giorno della settimana. In questo modo, puoi perdere peso senza morire di fame.
