Per la maggior parte delle donne incinte, l'esercizio non è solo sicuro, ma è anche incoraggiato. L'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente, ma in alcune situazioni, l'esercizio fisico può mettere a rischio la vita del bambino non ancora nato. L'esercizio, di per sé, non uccide il nascituro, ma gli effetti dell'esercizio fisico - come l'ossigeno limitato al bambino - possono interrompere una gravidanza. Solo il tuo medico può determinare cosa è meglio per te e il tuo bambino.
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Benefici per la salute
L'esercizio fisico regolare può aiutare a combattere i molti disagi della gravidanza. L'esercizio migliora la circolazione, che a sua volta aiuta a prevenire le emorroidi, costipazione, gonfiore alle caviglie, crampi alle gambe e vene varicose. L'esercizio può darti più energia durante il giorno e aiutarti a dormire meglio la notte. Rimanere in forma può rafforzare la schiena, diminuendo il mal di schiena dal peso extra della gravidanza. Mentre non si vuole perdere peso durante la gravidanza, è possibile utilizzare l'esercizio per limitare la quantità di grasso corporeo che si ottiene. Alcuni dati suggeriscono che le donne fisicamente in forma hanno un lavoro più breve e più sicuro.
Rischi per la salute
Esagerare mette in pericolo la salute del bambino. Se la temperatura corporea supera i 101 gradi Fahrenheit, il bambino potrebbe essere a rischio di difetti alla nascita, specialmente nel primo trimestre. Se perdi l'equilibrio, potresti cadere e danneggiare il tuo bambino. Esercizi di attività vigorosa possono limitare il flusso di ossigeno al bambino. Evitare qualsiasi sport di contatto che possa causare un impatto potente allo stomaco. Dovresti anche evitare di passare troppo tempo sdraiato sulla schiena dopo la settimana 20 durante la gravidanza.
Esercizi raccomandati
Durante la gravidanza, qualsiasi esercizio di intensità moderata che ti faccia respirare più duramente ma permetta comunque di portare avanti una conversazione, è il migliore. Nuoto ti dà un allenamento cardiovascolare sicuro senza stressare le ossa e le articolazioni. Fare passeggiate e praticare lo yoga può rilassarti e fornirti esercizi a basso impatto. Se ti dedichi a andare in bicicletta, fare un passo, ballare, fare aerobica o fare jogging nella tua vita pre-gravidanza, puoi probabilmente continuare tranquillamente; tuttavia, il rischio di caduta aumenta con l'avanzare della gravidanza e il cambiamento del centro di equilibrio.
Considerazioni
Indipendentemente da quanto sano e fisicamente in forma tu possa essere, dovresti parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza. Inizia un nuovo programma di esercizi lentamente, e conosci i tuoi limiti e segnali di allarme. Dovresti smettere di fare esercizio fisico se senti dolore, corto respiro, vertigini, surriscaldamento o se avverti palpitazioni cardiache. Se si ha una gravidanza ad alto rischio o a rischio di un travaglio pre-termine, il medico deve monitorare da vicino qualsiasi programma di allenamento. Inoltre, se si hanno determinate condizioni farmacologiche, tra cui diabete, ipertensione, sanguinamento vaginale o contrazioni precoci, il medico può consigliare di limitare la propria attività fisica.
