I seni sono principalmente composti da grasso e ghiandole e senza chirurgia estetica è impossibile renderli considerevolmente più grandi. Tuttavia, al di sotto del tuo seno si trova uno strato di muscoli chiamati pettorali, che possono essere ingranditi con l'esercizio, dando al tuo seno un aspetto più grande e compatto. Rendere il seno più grande e più solido con l'esercizio richiede più tempo della chirurgia estetica, ma è un'alternativa più economica e sicura.
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Pushups classici
Per eseguire flessioni, che svilupperanno i pettorali, mettetevi carponi sul pavimento o su un tappetino per esercizi. Metti le mani un po 'più larghe delle tue spalle. Infila le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento. Abbassa i fianchi in modo che siano allineati con i talloni alle spalle e in modo che il tuo corpo assomigli ad una tavola quando viene vista di lato. Contrarre i muscoli delle braccia, del torace, dell'addome e delle gambe e lentamente iniziare a piegare i gomiti di lato, abbassando il corpo in un sol pezzo verso il pavimento. Fermati quando il tuo petto è a circa un pollice dal pavimento e spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti tutte le volte che puoi senza perdere la forma corretta. Se questo è troppo impegnativo, tieni le ginocchia sul pavimento, ma mantieni la linea dritta del busto.
Dumbbell Flyes
Avrai bisogno di due manubri e una panca pesi per questo esercizio. Sdraiati sulla schiena con la testa sostenuta dalla panca pesi. Tieni un manubrio in ogni mano e sollevali sul petto, con le braccia leggermente piegate. Contrarre i muscoli del petto e lentamente iniziare a muovere le braccia a parte fino a quando non si avvicinano al pavimento. Tenendo i muscoli del petto contratti, riunisci le braccia sul petto senza piegare ulteriormente i gomiti o inarcando la parte bassa della schiena. Ripeti da 12 a 15 volte.
Seni al petto
Per questo esercizio è necessaria una panca pesi o un altro banco di altezza simile. Stare con le spalle alla panca pesi e circa 1 piede di fronte ad essa. Accovacciati e metti i palmi delle mani sul bordo della panca, e arriccia le dita intorno al bordo, ottenendo una buona presa. Esci dai piedi finché non sono direttamente sotto le ginocchia. Le tue braccia dovrebbero essere dritte Inizia a piegare i gomiti, abbassando i glutei verso il pavimento. Quando i tuoi glutei sono a circa un pollice dal pavimento, spingi indietro, raddrizzando le braccia. Ripeti da 12 a 15 volte.
Manubri Premere
Avrete bisogno di due manubri e una panca pesi per questo esercizio. Sdraiati sulla panca sulla schiena con i manubri in aria sul petto e le braccia tese. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il muro di fronte a voi in modo che i manubri siano end-to-end.Inizia a piegare i gomiti di lato, portali ad angolo retto. La parte superiore delle braccia sarà parallela al terreno e i gomiti saranno allo stesso livello delle spalle. Contrarre i muscoli del torace e riportare i manubri nella posizione iniziale. Ripeti da 12 a 15 volte.
