La pelle allentata è una paura comune se stai cercando di perdere una quantità significativa di peso. Anche se la pelle in eccesso non può essere stretta direttamente dall'esercizio, se la perdita di peso è fatta in modo appropriato, è possibile eliminare o ridurre al minimo la quantità di pelle libera che si ha una volta raggiunto il proprio obiettivo.
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Metodo
Il metodo scelto per perdere peso determina in modo significativo la quantità di pelle libera che si ha quando si raggiungono gli obiettivi di perdita di peso. Con la chirurgia per la perdita di peso, si perdono grandi quantità di grasso molto rapidamente, con conseguente significativa quantità di pelle in eccesso. Perdere peso attraverso l'esercizio e la riduzione delle calorie ti fa perdere peso lentamente, rendendo più facile per la tua pelle adattarsi alla nuova struttura corporea. Evitare le diete che causano una rapida perdita di peso perché comportano metabolismo rallentato, perdita muscolare e pelle cedevole. Esercizio riducendo le calorie che si consumano da circa 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere 1 a 2 sterline a settimana.
Condizione della pelle
La tua pelle ha elasticità che gli permette di rimbalzare alla sua forma originale; tuttavia, ci sono fattori che determinano la capacità della tua pelle di stringere mentre perdi peso. La tua età è il fattore più importante poiché la tua pelle perde elasticità quando invecchi. Invecchiando, il tuo corpo perde il suo fattore di rimbalzo. Un altro fattore importante è da quanto tempo hai portato il peso in eccesso. Considera un elastico che è stato tirato e stirato per diversi anni. Se si interrompe improvvisamente lo stiramento della gomma, è improbabile che torni alla forma precedente.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza costruisce i muscoli, quindi questo è il tipo più importante di esercizio per concentrarti su come perdere peso per evitare l'eccesso di pelle. Il grasso non può trasformarsi in muscolo, ma i muscoli possono sostituire il grasso e ridurre al minimo la pelle flaccida. Dovresti allenarti con forza cinque volte a settimana ed evitare di lavorare gli stessi gruppi muscolari due giorni consecutivi perché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi tra un allenamento e l'altro.
Cardio Training
Cardio è di solito l'esercizio di scelta per molte persone che cercano di perdere peso. Non concentrarsi su routine cardio lunghe mentre si consumano piccole quantità di calorie perché questo può causare la perdita di massa muscolare magra, che è importante per prevenire la pelle flaccida. Esegui solo 30 minuti di cardio a intensità moderata per cinque giorni alla settimana e dedica molto tempo all'allenamento per il tempo di allenamento.
