I fibromi uterini sono un tipo di tumore non canceroso che cresce nella parete uterina. Questi tumori variano in dimensioni da piccoli e semi-simili a quelli che sono grandi come un pompelmo. I fibromi uterini possono causare una serie di sintomi, tra cui forti emorragie, lombalgia, dolore con rapporti sessuali o un addome inferiore ingrossato. Una serie di fattori, compreso il peso, può aumentare il rischio di sviluppare fibromi uterini e l'esercizio può essere utile.
Video del giorno
Fattori di rischio
Non è possibile modificare alcuni fattori di rischio per i fibromi uterini. Ad esempio, le donne di età compresa tra 30 e 40 anni in menopausa hanno maggiori probabilità di sperimentare fibromi uterini. Anche le donne afro-americane e quelle con una storia familiare di fibromi sono a maggior rischio. Tuttavia, ci sono due elementi di rischio fibroma uterino che è possibile modificare: la dieta e il peso. Le donne che mangiano più carne rossa e prosciutto hanno un rischio aumentato di fibromi, secondo WomensHealth. gov. Le donne in sovrappeso hanno una probabilità tre volte maggiore di provare fibromi. Questo perché i fibromi sono il risultato di estrogeni extra nel corpo. Le donne con eccesso di grasso, in particolare il grasso addominale, hanno maggiori probabilità di sovrapproduzione di estrogeni. Pertanto, l'esercizio per ridurre il grasso può aiutare a ridurre il rischio di fibromi. Tuttavia, perdere peso può aiutare a ridurre la produzione di estrogeni, non sempre garantisce che i fibromi esistenti si ridurranno di dimensioni.
Bharadvaja's Twist
Lo Yoga pone l'apertura dell'area dello stomaco e contribuisce ad alleviare il dolore dei fibromi uterini e aiuta a trovare posizioni più comode con i fibromi. Un esempio è il Twist di Bharadvaja. Per eseguire, sedersi sul pavimento con le gambe distese di fronte a voi. Sposta il tuo peso sulle natiche giuste e poi piega le gambe verso le natiche sinistra. Inspirare per sedersi più dritta, quindi girare il busto sul lato destro, posizionando il braccio destro dietro la sinistra, aprendo e stirando lo stomaco. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto.
Posa del ponte supportato
La Posa del ponte supportato è un altro esercizio che può alleviare il dolore fibroma uterino. Per eseguire, sdraiati sul pavimento con le braccia distese e i palmi rivolti verso l'alto. Sollevare i glutei e il busto per sollevare le gambe e il tronco da terra. Lascia le spalle a terra con gli occhi rivolti verso il soffitto. Se necessario, puoi posizionare un asciugamano arrotolato tra le ginocchia per rendere la posizione più confortevole. Tenere in posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciare l'allungamento e abbassare i glutei verso il terreno. Ripeti due o tre volte.
Esercizio cardiovascolare
L'allenamento cardiovascolare brucia calorie e può aiutarti a perdere peso.Tuttavia, esercizi stridenti e ad alto impatto possono causare dolore ai fibromi esistenti, rendendo difficile l'esercizio fisico. Invece, scegli esercizi cardiovascolari a basso impatto come acquagym o nuoto. Camminare, usare una macchina ellittica o andare in bicicletta brucia anche calorie e grassi, aiutando a ridurre la produzione di estrogeni nocivi. Esercitare almeno tre o cinque volte al giorno per almeno 30 minuti per creare un deficit calorico che aiuti a perdere peso.
