Quando ti ferisci un legamento nella caviglia, la ferita è anche conosciuta come distorsione. Una distorsione grave può richiedere un intervento chirurgico per riparare i legamenti strappati perché i legamenti connettono le ossa nella giuntura della caviglia. I tuoi legamenti svolgono una funzione importante; mantengono le ossa della caviglia in un allineamento accurato in modo che l'articolazione possa funzionare normalmente. Esercizi che esercitano un ulteriore sforzo su una ferita alla caviglia possono prolungare la guarigione o peggiorare la lesione.
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Considerazioni
Un legamento della caviglia strappato può essere una lesione grave e dolorosa. Se il medico lo consente, è possibile tornare alle attività che non esercitano forza sull'articolazione della caviglia come nuotare o andare in bicicletta. Il tuo livello di attività dipende dalla gravità della tua lesione. Quando ritorni agli esercizi, dovresti evitare qualsiasi risultato di gonfiore o dolore alla caviglia. Ritornare all'esercizio fisico prima che la ferita sia guarita può peggiorare la lesione. Se ti alleni e provi dolore e / o gonfiore, considera l'utilizzo dell'approccio RICE per trattare il legamento strappato per evitare ulteriori danni.
Azioni che causano lesioni
Esercizi o usi della caviglia che richiedono la rotazione dell'articolazione sono particolarmente problematici a seguito di un legamento lacerato. Poiché i legamenti agiscono per attaccare le ossa della caviglia, lo spostamento delle ossa nell'articolazione prima che la ferita sia guarita può provocare una esacerbazione dei sintomi. Non esercitare fino a quando la ferita non è guarita. Il tempo di guarigione si basa sull'entità della lesione. Il medico può raccomandare di evitare l'esercizio fisico e lo sport fino a sei settimane dopo un grave infortunio.
Prevenire il reinjury
La prevenzione del reingiuro è importante. Il medico può suggerire il protocollo RICE. R sta per riposo, I per ghiaccio, C per compressione ed E per elevazione. Queste quattro azioni sono importanti immediatamente dopo la lesione per aiutare a ridurre gonfiore e lividi. Una volta che la lacrima del legamento è guarita, il medico può chiedere di indossare una tuta semirigida quando si allena. Altre opzioni includono indossare un tutore riempito d'aria, impacchi alla caviglia, nastro e scarpe da tennis alte per aiutare a prevenire lo stress alla caviglia infortunata. Con l'approvazione del vostro medico, ci sono alcuni esercizi che potete fare per aiutare a prevenire le ferite.
Esercizio per prevenire il reinjury
Il rafforzamento dei muscoli della caviglia aiuterà a proteggere i legamenti e, auspicabilmente, a evitare il reingiunzionamento. Esercizi da provare includono cerchi alla caviglia. Siediti sul pavimento con le gambe di fronte a te. Ruota la tua forma della caviglia da sinistra a destra, fai un cerchio e inverti la rotazione. Prova a farlo tre volte al giorno. Puoi anche usare l'alluce per cercare di scrivere le lettere dell'alfabeto nell'aria. All'inizio, siediti mentre ruoti e scrivi le lettere e mentre avanzi, prova a stare in piedi.Altri esercizi includono sollevamenti del tallone; iniziare sedendo su una sedia e sollevando il tallone da terra nella gamba ferita. Mentre avanzi, il tallone si alza in piedi. Lavorare sui gradini aiuta anche a rinforzare i muscoli. Basta salire e scendere le gambe alternate. Il medico può raccomandare la terapia fisica per rafforzare i muscoli una volta che il legamento è guarito. Se avverti dolore o gonfiore durante qualsiasi esercizio, interrompi l'esercizio, usa il metodo RISICE e contatta il tuo medico per ulteriori istruzioni.
