Gli effetti dell'esercizio sul corpo possono essere simili a quelli dell'ansia. Aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e un aumento della frequenza respiratoria sono indicativi di entrambi gli stati. Sarebbe ragionevole pensare che negli individui inclini all'ansia, avere questi sintomi, anche quando causati da uno stimolo diverso, possa provocare ansia a causa della somiglianza dei sintomi. Tuttavia, molti studi dimostrano che potrebbe essere il contrario. Ci sono stati diversi studi basati sulla popolazione e trasversali che esaminano la relazione tra ansia ed esercizio fisico.
Video del giorno
Dentro il cervello
Nella comunità medica, è accettato che l'esercizio fisico può ridurre i sintomi di ansia e altri sintomi di salute mentale, come la depressione. L'esercizio rilascia sostanze chimiche nel cervello che sono simili ai farmaci usati per trattare l'ansia e la depressione. L'esercizio aerobico può aumentare la sensibilità del cervello a queste sostanze chimiche, trattando l'ansia in sé o integrando i farmaci anti-ansia e anti-depressivi. Questo è anche il motivo per cui l'esercizio fisico è spesso considerato un richiamo dell'umore, poiché tutti, non solo quelli inclini all'ansia o alla depressione, possono trarne beneficio.
Riduzione dello stress
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress in modo positivo. Ridurre lo stress è un aspetto importante nel ridurre l'ansia in coloro che sono inclini all'ansia. Ansia la risposta del tuo corpo allo stress. Gran parte del tempo, questa è una risposta salutare e benefica, come durante un incidente d'auto. Tuttavia, in quelli inclini all'ansia, questa risposta è su overdrive e piccole quantità di stress possono provocare ansia. Ridurre lo stress in quelli inclini all'ansia può aiutare a moderare i sintomi d'ansia.
Tipi di esercizi
I benefici dell'esercizio fisico sull'ansia si riscontrano meglio quando si utilizza l'esercizio aerobico. Allo stesso modo, l'esercizio ad alta intensità, come il jogging, sembra contrastare meglio sia l'ansia che la depressione rispetto all'esercizio a bassa intensità, come camminare. Inoltre, i piani di esercizio a lungo termine, come esercitarsi più volte alla settimana per diversi mesi, hanno un impatto maggiore sul miglioramento dell'ansia generale rispetto ai piani di esercizio a breve termine. Tuttavia, solo una sessione di allenamento può aiutare ad alleviare la tua ansia attuale.
Considerate questo
Mentre c'è molta ricerca che mostra una relazione benefica tra esercizio e salute mentale, la maggior parte della ricerca non mostra i motivi per cui esiste una relazione o altre cose che possono influenzare la relazione tra esercizio e salute mentale. L'ansia potrebbe essere presente se l'esercizio fa parte di una situazione competitiva piuttosto che dell'esercizio per motivi di esercizio. Inoltre, mentre la ricerca può mostrare una tendenza generale, ogni persona è diversa. Se hai problemi di ansia dovuti all'esercizio fisico, parlane con il tuo medico, poiché potrebbero essere in grado di aiutarti.
