Anche se i dadi contengono alcune proteine, aiutano solo a costruire muscoli quando abbinati ad esercizi che tassano i muscoli, come sollevamento pesi o flessioni. Mangiare noci o altre fonti proteiche subito dopo l'allenamento consente la crescita muscolare; tuttavia, consumare proteine extra non porterà ad aumenti di guadagno, e l'American Council on Exercise raccomanda agli atleti di ottenere circa il 15% delle calorie da proteine, ma non di più. A 4 calorie per grammo, ciò equivale a circa 75 grammi in una dieta da 2 000 calorie.
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Proteine in noci
A seconda della varietà, 1 oncia di noci fornisce da 3 a 6 grammi di proteine. Le noci non sono una proteina completa, tuttavia, in quanto mancano alcuni aminoacidi essenziali. Secondo la Purdue University, l'abbinamento di noci e legumi come i fagioli formerà una proteina completa e sarà necessario mangiarli solo lo stesso giorno, non contemporaneamente. Poiché le noci sono ad alto contenuto di grassi e calorie, mangiare più porzioni può portare ad un aumento di peso. Passa a fonti magre, come il tofu e i bianchi d'uovo, per il resto del tuo fabbisogno proteico.
