Le flessioni e le sedute non possono bruciare calorie tanto velocemente quanto l'aerobica, ma possono aiutarti a sviluppare un corpo più snello. Anche se le forme standard e prive di equipaggiamento di flessioni e situps possono portare a termine il lavoro, l'utilizzo di apparecchiature aggiuntive o la variazione della forma di questi esercizi può rendere più efficace il tuo allenamento e prevenire la noia. Se hai problemi alla schiena, consulta un fornitore di cure mediche o un istruttore esperto di fitness in merito all'esecuzione di situp in modo sicuro.
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Calorie bruciate
La ginnastica ritmica è semplice, esercizi ritmici come flessioni, situp, salti saltanti e rilanci al polpaccio. Se pesano 175 sterline, puoi bruciare in media 189 calorie con mezz'ora di calistenia moderata o 336 calorie con mezz'ora di vigorosa ginnastica, nota gli esperti dell'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. Oltre a ridurre le calorie in eccesso dalla vostra dieta, dovreste bruciare almeno 300 calorie per allenamento da quattro a sei giorni alla settimana. Per bruciare 300 calorie occorrerebbero circa 27 minuti di flessioni e sedute continue o vigorose o altre calistenze, o 48 minuti se si esercita a intensità moderata.
Dimentica la riduzione del punto
Mentre bruciare più calorie può aiutarti a perdere grasso, i situp non possono prendere di mira il grasso della pancia e le flessioni non eliminano il grasso dalle braccia o dal petto in modo specifico. Potresti scoprire di perdere prima il grasso della pancia, però. Il grasso addominale è in genere grasso viscerale, che tende a staccarsi in tempi relativamente brevi in risposta a una dieta e un esercizio migliori, come fanno notare gli esperti di salute dell'Università dell'Alabama. Il grasso sulle braccia è grasso sottocutaneo, che è più difficile da perdere, ma non rappresenta un rischio per la salute quanto il grasso viscerale.
Aumentare il muscolo
Poiché le flessioni e i situp sono esercizi di allenamento per la forza che agiscono sui muscoli, si può guadagnare del peso quando si inizia a eseguire questi esercizi regolarmente. I muscoli sollecitati possono trattenere i liquidi, causando un guadagno di 3 o 4 libbre nei primi giorni di inizio della routine di allenamento. Dopo diverse settimane di allenamento, è possibile iniziare a guadagnare massa muscolare nelle braccia e nell'addome. Libbra per libbra, il muscolo occupa meno spazio del grasso, quindi il ventre o altre aree possono diventare più piccole dalla perdita di grasso anche se si aumenta di peso dai muscoli.
Bruciare le calorie in modo più efficiente
Indossare un giubbotto appesantito mentre si eseguono flessioni e situp aiuta a bruciare più calorie. Se pesate 175 libbre e indossate un giubbotto ponderato da 25 libbre, portando il vostro peso a 200 libbre, potete bruciare 216 calorie in 30 minuti di calistenia a intensità moderata. Flessioni plicometriche bruciano anche più calorie di piegamenti sulle braccia normali. Questi richiedono l'uso di una forza esplosiva per spingere la parte superiore del corpo abbastanza in alto da lasciare le mani a terra durante la fase ascendente del pushup.
