Riduzione spot. Misurando la quantità di calorie bruciate da quanto si suda. Cercando di ottenere una pancia piatta con sit-up da solo. Il mondo del fitness è pieno di miti e idee sbagliate, e l'idea che fare flessioni può ostacolare la crescita è una di quelle storie alte.
Video del giorno
Come la maggior parte dei miti, questo ha delle origini di vita reale piuttosto interessanti, ed è un po 'più multistrato di quanto sembri a prima vista - quindi prima di respingere i push-up, assicurati di non indossare stunt tua ricerca.
Un mito smascherato
L'idea che sollevare il peso potrebbe arrestare la crescita ripercorre le radici fino al Giappone degli anni '70, quando i ricercatori scoprirono che i bambini lavoratori che si muovevano pesantemente tutto il giorno erano anormalmente brevi. Quell'idea si impadronì della cultura popolare e, per associazione, la gente ebbe l'idea che il sollevamento pesi o l'esecuzione di esercizi per il peso corporeo e la resistenza quando si è giovani potrebbe risultare in una bassa statura.
Nel 2010, quel mito è stato ufficialmente sballato quando l'American Academy of Pediatrics ha condotto uno studio che ha rilevato che, nei ragazzi e ragazze dai 6 ai 18 anni, l'allenamento di resistenza ha giovato ai bambini quasi universalmente. E i push-up sono sicuramente l'allenamento di resistenza.
Guardando più da vicino l'esercizio giovanile
Il mito del push-up e dell'arresto della crescita è di solito rivolto ai giovani, il che rende un esercizio giovanile meritevole di un piccolo esame. Come afferma lo studio AAP, "indipendentemente dall'età di maturazione, i bambini sembrano generalmente in grado di aumentare la forza muscolare."
La differenza è che i giovani non tendono a fare i muscoli come fanno gli adulti. interagiscono con il loro sistema nervoso in modo più efficiente, aiutando ad attivare il pieno potenziale dei loro movimenti motori.I bambini possono sfruttare questo potenziale se usano attrezzature da ginnastica o solo il proprio peso corporeo, e possono anche trarre ulteriori benefici come meno stress, più sicurezza, dormire meglio e un peso più sano a seguito di un regolare esercizio.
Per saperne di più: Esercizi per bambini
Push-up per adulti
È quasi inutile dire che non ci sono prove che per sostenere l'aumento della crescita da parte di flessioni negli adulti Come parte del regime corporeo, flessioni c ome in una vasta gamma di variazioni e lavorare una vasta gamma di muscoli, tra cui pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti, schiena e core. In quest'ultima nota, i push-up si comportano come una tavola più intensa; man mano che tieni il core stretto mentre spingi contro la gravità, stai tonificando quegli addominali.
Non devi preoccuparti di arrestare la crescita, ma presta attenzione alla forma corretta per massimizzare i risultati e ridurre al minimo il rischio di lesioni.Tieni i gomiti sopra i polsi e posizionati ai tuoi lati, a circa 20-40 gradi anziché l'angolo di 90 gradi che vedi spesso, e tieni le mani leggermente rivolte verso l'esterno per ridurre lo stress articolare.
Per saperne di più: Come fare flessioni per principianti
Aiutare gli altri a crescere
Eri uno dei primi ad adottare le flessioni della tua gioventù che è diventato un adulto perfettamente adulto, o forse un genitore che incoraggia attivamente i tuoi figli a fare esercizio fisico? Condividi le tue storie nei commenti sottostanti e non esitare a inserire i tuoi suggerimenti push-up preferiti mentre ci sei.
