Le vitamine potrebbero non riempire lo stomaco fisicamente, ma alcune di esse svolgono un ruolo nel regolare l'appetito. Assicurarti di soddisfare i tuoi fabbisogni giornalieri di vitamine può aiutarti a tenere a bada la fame quando segui una dieta ipocalorica. Consultare il proprio medico per discutere di dieta e integrare i bisogni prima di apportare modifiche alla vostra dieta.
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Tiamina, niacina e vitamina B-6
Le vitamine del gruppo B sono note per aiutare a trasformare il cibo in energia, ma alcune di esse, vale a dire tiamina, niacina e vitamina B-6, aiutano anche l'appetito. Sia la tiamina che la niacina normalizzano l'appetito, mentre la vitamina B-6 è coinvolta nella produzione di serotonina, che è un ormone che aiuta il controllo della fame. Assicurarti di includere carne, cereali integrali e legumi nella tua dieta può aiutarti a ottenere queste vitamine B che controllano la fame.
Vitamina C
Come la vitamina B-6, anche la vitamina C svolge un ruolo nella produzione di serotonina, che può renderla una vitamina importante per il controllo dell'appetito. Per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno, assicurati di includere alimenti ricchi di vitamina idrosolubile come arance, pompelmi, kiwi, peperoni, broccoli, spinaci, pomodori e piselli. La maggior parte degli adulti negli Stati Uniti non ha difficoltà a soddisfare le loro esigenze quotidiane di vitamina C, secondo la Colorado State University Extension.
Vitamina D
Sebbene la ricerca sia molto preliminare, non assumere abbastanza vitamina D nella dieta può farti venire fame. Secondo il Consiglio della vitamina D, bassi livelli di vitamina D sono associati a livelli elevati di leptina. La leptina è un ormone che sopprime l'appetito, ed è stato teorizzato che le persone obese sono resistenti alla leptina e hanno livelli più elevati nel loro flusso sanguigno, secondo l'articolo del 2007 pubblicato su Obesity Review. La maggior parte degli americani non ha abbastanza vitamina D nella loro dieta, secondo l'Office of Dietary Supplements. Prendi la tua vitamina D da latte fortificato e yogurt, tuorli d'uovo, pesce grasso come salmone e funghi esposti alla luce ultravioletta.
Multivitaminico a basso contenuto calorico
L'assunzione di un multivitaminico può essere utile per il controllo dell'appetito quando si segue una dieta ipocalorica. Uno studio del 2008 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha rilevato che le donne che seguono una dieta dimagrante hanno riportato meno fame quando sono state integrate con un multivitaminico. Lo studio ha anche rilevato che gli uomini hanno perso più peso assumendo un integratore multivitaminico. Gli uomini non hanno segnalato meno fame, tuttavia. L'Academy of Nutrition and Dietetics ti suggerisce di assumere un multivitaminico se mangi meno di 1, 600 calorie al giorno.
