Frutta e verdura non solo hanno un buon sapore, ma aggiungere questi alimenti alla tua dieta può anche avere effetti benefici sulla tua pelle. Scopri alimenti a base vegetale carichi di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a rassodare, riparare e mantenere la pelle. Goditi questi cibi con i tuoi pasti preferiti o come spuntino, oppure usali per creare i tuoi prodotti per la cura della pelle.
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Verdure confezionate con sostanze nutritive
Mangia una varietà di verdure per aiutare la tua pelle a sembrare sana. Secondo il dietologo registrato Joy Bauer, la vitamina C aiuta a produrre collagene per mantenere la pelle soda e protegge le cellule della pelle dai dannosi radicali liberi. Le verdure che sono buone fonti di vitamina C includono piselli, broccoli e peperoni. Aggiungi spinaci e bietole alla tua dieta, che sono fonti di vitamina E, per aiutare a difendersi dai danni causati dai raggi ultravioletti del sole. Il beta-carotene - trovato in patate dolci e carote - può anche aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole.
Benefici delle bacche
Le bacche scure sono piene di antiossidanti. Secondo un articolo di Colleen Reilly sul sito web della Vanderbilt University, gli antiossidanti proteggono dai danni causati dal sole, dall'inquinamento, dal vento e da altri elementi della natura. Gli antiossidanti aiutano anche a facilitare la capacità della pelle di riparare se stessa. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti valuta i livelli di antiossidanti mediante la capacità di assorbanza dei radicali dell'ossigeno, o ORAC, punteggio. I mirtilli hanno il punteggio ORAC più alto, quindi aggiungi una manciata di mirtilli alla tua farina d'avena o yogurt. Altre bacche con alti punteggi ORAC includono lamponi, more e fragole.
Altri tipi di frutta
Una varietà di frutti ha nutrienti benefici per la tua pelle. Mango, arance, ananas e angurie sono fonti di vitamina C per aiutare a rassodare la pelle. Aggiungi i pomodori alla tua insalata o prepara una fresca ciotola di salsa per goderti il frutto. I pomodori sono una fonte di vitamina C e sono caricati con licopene, che stimola la circolazione della pelle. Gli avocado hanno anche vitamina C e sono una fonte di vitamina E.
Maschere facciali a base di frutta
Oltre a mangiare frutta e verdura, puoi anche usare questi alimenti per creare le tue maschere facciali.Mash 3/4 tazza di lamponi con un cucchiaino di miele per una maschera carica di antiossidanti. Crea la tua maschera facciale di avocado mescolando insieme metà di un avocado, 1 cucchiaino di miele e 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele. Applicare la maschera sul viso, lasciare agire per 15 minuti, risciacquare con acqua fredda e tamponare la pelle asciutta.
