La tua dieta è altrettanto importante quanto l'allenamento della forza se stai cercando di costruire il tono muscolare. Se il tuo corpo è il veicolo, allora il cibo è il suo carburante. Senza una dieta adeguata, il corpo non sarà in grado di svolgere le sue più alte capacità e i risultati saranno carenti. Ci sono alcune fonti di cibo, tuttavia, che possono aiutare significativamente a costruire il tono muscolare.
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Pollo
I prodotti animali sono altamente concentrati con proteine. I muscoli sono fatti di proteine. Mentre alleniamo la forza, i muscoli sono danneggiati e hanno bisogno di proteine per ripararsi e crescere. Pertanto, ottenere abbastanza proteine è vitale quando si cerca di costruire muscoli. Scegliendo il pollo, puoi consumare grandi quantità di proteine evitando il grasso in eccesso trovato nella carne rossa.
Bianchi d'uovo
Essendo un prodotto animale, le uova sono un'altra buona fonte di proteine. Un singolo grande uovo contiene circa 6 grammi di proteine. Mangiare poche uova alla settimana può aumentare l'apporto proteico. Tuttavia, le uova contengono una quantità significativa di grasso. Il grasso è nel tuorlo d'uovo, quindi mangiando solo la parte bianca dell'uovo, si ottiene comunque la proteina eliminando le calorie in eccesso dal grasso.
Pasta integrale integrale
Nonostante la credenza popolare, i carboidrati fanno bene al corpo e sono necessari per l'energia. Sono particolarmente importanti se sei fisicamente attivo. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Senza di loro, non sarai in grado di svolgere il tuo esercizio in modo efficace. La pasta integrale è un'ottima fonte di carboidrati e allo stesso tempo fornisce molte vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Lenticchie
Le verdure possono contenere grandi quantità di proteine e possono essere un'opzione più sana rispetto ai prodotti animali. Considerando le fonti di proteine per la vostra dieta, tenete presente le caratteristiche indesiderate e il contenuto proteico. Una bistecca da 6 once contiene 38 grammi di proteine, ma ha anche 44 grammi di grassi, mentre 1 tazza di lenticchie ha 18 grammi di proteine e meno di 1 grammo di grassi.
Germogli di soia
I fagioli sono una delle verdure più ricche di proteine che si possano consumare, oltre a fornire vitamine, minerali e fibre.Mentre tutte le varietà di fagioli sono ad alto contenuto di proteine, i semi di soia sono uno dei migliori. Una tazza di soia può contenere fino a 29 grammi di proteine. La scelta di fagioli, una fonte di proteine povere di grassi, può darti i benefici delle proteine senza il grasso in eccesso.
