L'esercizio può fare molte cose per migliorare l'aspetto estetico, ma ha i suoi limiti. Alcuni metodi di allenamento possono richiedere di "allungare" i muscoli e creare corpi "lunghi e magri", tuttavia la tua genetica ha il controllo finale sulla tua altezza. Fortunatamente, ci sono davvero modi per migliorare la postura e l'allineamento del tuo corpo attraverso l'esercizio, creando l'illusione di una versione più alta di te stesso.
Video del giorno
Stile di vita e postura
Una buona postura può fare meraviglie per il tuo aspetto. Prenditi un momento per alzarti in piedi, rilassare le spalle indietro e probabilmente noterai che ti senti più alto e forse anche un po 'più sicuro. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone oggi trascorre la maggior parte della propria vita seduta, sia che sia curvata su una scrivania al lavoro o sia sdraiata sul divano di casa. Nel tempo, queste abitudini possono portare a deficienze posturali e muscoli tesi, impedendoti di ottenere quell'aspetto lungo e snello che viene fornito con un corretto allineamento e una buona postura.
Deficienze posturali
La colonna vertebrale ha una curva naturale - una leggera piegatura all'indietro nel collo e nella parte bassa della schiena e una leggera piega in avanti nella parte superiore e nella parte centrale della schiena. Alcune di queste curve possono diventare esagerate o addirittura appiattite e possono causare dolore e oppressione al corpo. Due delle più comuni deficienze posturali sono la cifosi eccessiva, che si traduce in una posizione della testa in avanti e una parte superiore della schiena arrotondata, e un'eccessiva lordosi, che si traduce in una posizione lombare iperestesa. Correggere l'allineamento e la postura può migliorare queste carenze, determinando un aspetto più alto.
Yoga e Pilates
Yoga e Pilates sono due esempi di esercizi che si focalizzano su un corretto allineamento e tecniche di respirazione. La corretta respirazione è una componente spesso trascurata dell'esercizio fisico che svolge un ruolo prezioso nell'aiutare i muscoli a rilassarsi, consentendo di allungare più profondamente le pose e di alleviare la tensione nel corpo. Sia lo yoga che il pilates incorporano movimenti che rafforzano il nucleo, il che può anche contribuire a una migliore postura. Mentre queste pratiche di esercizio non "allungano" tecnicamente i muscoli, ti insegnano a diventare più consapevoli del tuo corpo e di come ti porti, sia all'interno che all'esterno della classe.
Suggerimenti e considerazioni
Se ti trovi seduto per gran parte della giornata, prova a impostare un allarme per le pause in piedi o a piedi e prenditi un momento per allungare prima di sederti di nuovo. Diventa più consapevole della tua postura e nota se tendi a girare le spalle in avanti. Prova ad incorporare le pratiche del corpo mentale come yoga e Pilates nel tuo programma di esercizi, iniziando da due a tre giorni alla settimana. Una pratica coerente ti aiuterà a raggiungere quella versione "più alta" di te stesso.
