Un'ellittica combina il movimento delle scale con quello dello sci di fondo. Se soffri di dolori alle estremità inferiori, artrite o mal di schiena, potresti trovare un allenamento ellittico più piacevole e meno doloroso di altre forme di esercizio. Allenamenti ellittici possono aiutarti a perdere peso indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, specialmente se usato in combinazione con allenamento della forza e cambiamenti nella dieta. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un programma di dieta.
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Successo perdita di peso
La perdita di peso comporta consumare meno calorie di quelle che il corpo brucia ogni giorno. Crea un deficit di 3, 500 calorie per ogni chilo di peso che desideri perdere riducendo il numero di calorie che mangi o aumentando il numero di calorie che il tuo corpo usa. I trainer ellittici forniscono una forma di esercizio che fa bruciare più calorie al corpo mentre alimenta i muscoli. L'allenamento per la forza non solo induce il corpo a bruciare più calorie per alimentare i muscoli, ma costruisce anche tessuto muscolare magro, che aumenta l'uso di calorie a riposo del corpo. Un programma di perdita di peso di qualità che combina esercizio ellittico, allenamento della forza e restrizione calorica consente di perdere da 1 a 2 libbre. una settimana e ispira uno stile di vita nuovo e più sano.
Calorie bruciate
Il numero di calorie bruciate durante un allenamento ellittico varia in base alla forza esercitata, al peso e alla capacità di usare le braccia durante l'allenamento. Un tipico allenamento ellittico di 30 minuti brucia 270 calorie per una persona che pesa 125 libbre., 335 calorie per una persona che pesa 155 libbre. e 400 calorie per qualcuno che pesa 185 libbre., secondo un rapporto del numero di luglio 2004 della "Lettera di cuore di Harvard". Un allenamento giornaliero di 30 minuti su un'ellittica ti permetterebbe di perdere circa 1 o 2 libbre ogni settimana.Aumenta il tuo tasso di perdita di peso eseguendo un più lungo allenamento ellittico o regolazione del programma di perdita di peso per includere allenamento della forza e cambiamenti nella dieta.
Acquisto ellittico
Se si sceglie di acquistare un trainer ellittico per i propri allenamenti, testarlo Assicurati che soddisfi le tue esigenze Assicurati di poter muovere le gambe attraverso una gamma completa di movimenti e che i pedali si adattino perfettamente ai tuoi piedi. Gli extra come i portariviste, i fan del consiglio, i televisori, i portabicchieri e i documenti MP3 non influiscono sulla tua capacità di allenamento - ma queste funzionalità possono aumentare il tuo divertimento, il che migliora le tue possibilità di allenamento su base regolare. Prendi in considerazione costi, dimensioni e livello di rumore della macchina prima di impegnarti all'acquisto.
Considerazioni
La tua capacità di perdere peso con un trainer ellittico richiede motivazione e un ritmo efficace. Se non hai mai utilizzato un trainer ellittico o non ti alleni regolarmente, inizia con un allenamento leggero o moderato della durata di 15 o 20 minuti.Man mano che aumenti il tuo livello di forma fisica o ti abitui a usare un trainer ellittico, aumenta la tua intensità e durata. Usa il tapis roulant per aiutarti a rimanere motivato verso la perdita di peso utilizzando cardiofrequenzimetri, contacalorie o rilevatori di distanza per sviluppare e monitorare i tuoi obiettivi di allenamento.
