Se stai cercando una sezione magra, potrebbero esserci degli esercizi nella tua agenda. Tuttavia, gli esercizi ab non bruciano direttamente il grasso della pancia e se si trasporta il grasso in eccesso, non si otterrà quel magro six-pack, indipendentemente da quanti esercizi ab si fa, osserva Steve Holman, redattore di "Iron Man Magazine. " Un allenamento eccessivo potrebbe persino far sembrare più grande il tuo core.
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Lezione di anatomia
Il tuo core è costituito da una sezione interna ed esterna. La sezione interna comprende i muscoli del pavimento pelvico, multifido e addominali trasversali. Tra di loro, questi muscoli forniscono stabilità e supporto per tutto il corpo. Oltre a questo ci sono gli obliqui e gli addominali del retto - questi sono i muscoli che costituiscono quel santo graal del fitness fisico: il tuo six-pack.
Movimenti muscolari
Quando si allena un muscolo fino al punto di affaticamento, si abbatte il tessuto muscolare. Questo tessuto scomposto ricresce sempre più forte, a patto che tu abbia abbastanza riposo e nutrimento. Pertanto, qualsiasi esercizio che sottolinea i tuoi addominali può potenzialmente portare alla crescita muscolare della sezione centrale e rendere il tuo aspetto più grande.
Inner vs. Outer Core
Allenare i muscoli interni del nucleo - il multifido, il pavimento pelvico e gli addominali trasversali - è improbabile che porti a una crescita evidente, poiché questi sono i muscoli profondi e non possono essere visti sul superficie. Il modo migliore per puntare a questi è con esercizi di stabilizzazione come la plancia, la sponda laterale e la pressa per cavi in piedi, scrive il coach della forza Eric Cressey in "Maximum Strength". Eseguendo esercizi core esterni come il crunch tradizionale, il sit-up, l'innalzamento della gamba o il piegamento laterale, tuttavia, stai distruggendo il tessuto muscolare e disponendoti per una sezione centrale più grande e ingombrante.
Allenamento di base - Il modo giusto
La forma e le dimensioni degli addominali sono determinate principalmente dalla genetica e persino dalla postura, secondo l'allenatore della forza, Deborah Mullen, quindi se vuoi un ventre piatto, concentrati a stare in piedi e stringere forte il tuo core. Allenare il nucleo nel modo giusto può anche alleviare e prevenire la lombalgia, osserva Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Anche gli addominali sono molto magri, aggiunge Kravitz, il che significa che l'idea che diventeranno troppo grandi è improbabile. Attaccare principalmente agli esercizi del nucleo interno come assi per migliorare la postura, la forza e prevenire le lesioni.
