Quindici sterline è una notevole quantità di peso da tentare di perdere in due settimane, soprattutto attraverso l'esercizio da solo. Anche se ti alleni spesso e scegli solo esercizi vigorosi, è altamente improbabile che tu possa perdere un chilo al giorno. Tuttavia, è possibile delineare un piano di allenamento per te stesso che è in grado di decollare una notevole quantità di peso entro un paio di settimane.
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Obiettivo di perdita di calorie massiva
Devi ridurre 3, 500 calorie - attraverso l'esercizio, la riduzione di calorie o entrambe - per perdere un chilo, quindi significa che dovrai accumulare un deficit calorico di 52, 500 calorie per far cadere 15 sterline in due settimane. La media di circa 3, 750 calorie al giorno, che in genere sarebbe un'impresa impossibile.
Corri, corri, corri
Per bruciare calorie, pochi esercizi possono battere la corsa. Se pesa circa 160 sterline e riesci a mantenere un ritmo di 8 mph, brucerai solo circa 1, 000 calorie all'ora. Dovresti ridurre le calorie giornaliere di circa 1 000 e correre a quel ritmo per tre ore al giorno per avvicinarti al tuo obiettivo di 15 libbre in due settimane. Questo è difficile considerando la necessità di più calorie, non meno, per supportare ore di funzionamento.
Opere per il pattinaggio, anche
Se preferisci allacciare i pattini e viaggiare in città, ci sono buone notizie per te. Rollerblading brucia più di 900 calorie all'ora per una persona di 160 chili. Se riesci a pattinare per quattro ore al giorno durante il periodo di due settimane, ti avvicinerai al tuo deficit giornaliero di 750 calorie.
Altri esercizi
È possibile fare i calcoli da soli e capire quante calorie totali brucerai se conosci le cifre per i singoli esercizi. Una ragazza di 16 chili brucerà circa 520 calorie all'ora su una macchina stepper per scale, 750 con corda per saltare, 720 con calcio e 820 con pallacanestro. Tieni presente che dovrai anche incorporare il numero di calorie bruciate attraverso le normali attività quotidiane, che è di circa 70-90 calorie all'ora.
Grandi cambiamenti prima
Perdere circa 8 sterline a settimana richiede grandi cambiamenti nei modi in cui si mangia, si esercita e si vive la propria vita, e tali metodi non sono suscettibili di essere sostenibili o salutari a lungo termine. Per questo motivo, il Centers for Disease Control and Prevention consiglia di non perdere più di 2 sterline a settimana e osserva che le persone che hanno meno probabilità di mantenere il peso fuori. Inoltre, perdere peso con l'esercizio da solo senza aggiustare la dieta può essere complicato a causa di fattori genetici e fluttuazioni delle calorie bruciate. Per dare priorità alla tua sicurezza e salute, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.
