Le lezioni di educazione fisica di tipo scolastico spesso prevedono flessioni e sit-up, e per una buona ragione - a beneficio della salute e della forma fisica di ogni età. In effetti, flessioni e sit-up e altri esercizi come loro sono fondamentali nello sviluppo di un adolescente. Se il tuo tredicenne non ha iniziato a fare questi esercizi, è ora di iniziare. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda ai giovani di avere almeno un'ora di attività al giorno per ridurre il rischio di aumento di peso e malattie croniche. L'attività fisica migliora anche l'umore, la funzione e la socializzazione - inoltre, è solo divertente!
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Ulteriori informazioni: Perché l'attività fisica è importante per gli adolescenti?
Vantaggi per i giovani adolescenti
I sit-up e le flessioni contano come attività di potenziamento muscolare. Il CDC afferma che i bambini e gli adolescenti dovrebbero adattarsi ad alcuni di questi tipi di movimenti almeno tre giorni alla settimana come parte della loro normale attività.
Gli esercizi di rafforzamento muscolare migliorano la coordinazione, il tono muscolare e la propriocezione. I sit-up aiutano a rafforzare l'addome dell'adolescente e contribuiscono a una buona postura e alla forza complessiva del corpo. Le flessioni si concentrano sulla parte superiore del corpo, in particolare sul petto, sulle spalle e sulle braccia, il che aiuta un bambino a migliorare lo sport, la danza o le faccende quotidiane.
Il rafforzamento muscolare dovrebbe essere appropriato per l'età, naturalmente. È più facile costruire forza nei bambini piccoli lasciandoli appesi alle barre delle scimmie o arrampicandosi sugli alberi. Tuttavia, un tredicenne è abbastanza grande per affrontare altri esercizi "per adulti", come flessioni e sit-up, che beneficiano di un po 'di coaching e guida per sviluppare una forma ottimale.
Attività per rafforzare l'osso
Le ossa sono un tipo di tessuto che cresce, proprio come gli altri tessuti del corpo di un adolescente. Le ossa di un adolescente crescono di molto prima dei 20 anni e l'esercizio fisico rafforza le ossa e le incoraggia a diventare forti e resistenti. Esercizi di rafforzamento osseo dovrebbero anche essere parte del programma di allenamento fisico generale di un adolescente almeno tre volte alla settimana.
Le attività di impatto e di allenamento con i pesi aiutano a costruire l'osso. La corsa, il salto e la maggior parte degli sport contano, così come la ginnastica e le flessioni. Le flessioni sono particolarmente utili nella costruzione di ossa nelle braccia e nel torace, luoghi a volte dimenticati quando il focus è solo sulla corsa o sul salto.
Mentre il nuoto e il ciclismo possono giovare alla salute cardiovascolare e muscolare di un tredicenne, non costruiscono le ossa nello stesso modo di un push-up.
Consultare un medico o un professionista del fitness, ma la maggior parte dei tredicenni può persino partecipare a un allenamento leggero. Se i manubri e le macchine non sono appropriati o disponibili, la resistenza alla gomma sotto forma di fasce e tubi lo sono certamente.
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