Il numero di calorie necessarie per mantenere un peso corporeo di 145 sterline dipende dalla tua età, dalla tua altezza e da quanto sei attivo su base regolare. Per perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quanto necessario per mantenere il peso. Regolare l'apporto calorico per supportare la perdita di peso e aumentare il livello di attività fisica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso, nonché a migliorare la tua forma fisica e la salute generale.
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Il fabbisogno calorico tra le donne da 145 libbre varia in base a fattori individuali. Ad esempio, una donna inattiva di 35 anni, 5 piedi e 3 pollici, ha bisogno di circa 1 889 calorie per il mantenimento del peso, mentre una donna con lo stesso peso, età e altezza che le esercitano quotidianamente ha bisogno di più di 2, 300 calorie per mantenere il suo peso. Fare riferimento al calcolatore di calorie fornito dal Baylor College of Medicine per determinare le esigenze di mantenimento del peso.
Calorie Target
Personalizza il tuo target calorico in base alle tue esigenze caloriche di mantenimento. Per perdere 1/2 sterlina a settimana, sottrarre 250 o sottrarre 500 calorie per sostenere la perdita di peso di 1 sterlina a settimana. Anche se 2 sterline a settimana sono considerate una sana percentuale di perdita di peso, assumere 1 000 calorie in meno rispetto alle esigenze di mantenimento per raggiungere quell'obiettivo può mettere il tuo obiettivo calorico al di sotto del range sano. Le donne hanno bisogno di almeno 1, 200 calorie per supportare i bisogni nutrizionali durante la perdita di peso, dice Medline Plus. Se il tuo obiettivo di mantenimento è 1, 800, puntando al minimo obiettivo di calorie salutari di 1, 200 stabilirà un deficit giornaliero di 600 calorie e porterà a una perdita di peso di circa 1 2 sterline a settimana.
Aiuti per l'esercizio
L'aggiunta di attività fisica alla routine quotidiana aumenta il potenziale di perdita di peso. Ad esempio, se cammini 30 minuti al giorno, puoi bruciare 125 calorie in più o 875 calorie a settimana. Ciò produrrebbe un ulteriore chilo di perdita di peso nel corso di quattro settimane. Se non ti eserciti da un po ', inizia con 15 o 20 minuti di camminata lenta e aumenta gradualmente la velocità e la durata della tua attività. Se camminare non fa per te, qualsiasi tipo di attività aerobica aumenterà il tuo deficit calorico.
Considerazioni
Impostare un obiettivo di peso sano all'interno dell'intervallo normale sull'indice di massa corporea o BMI, tabella. Un peso corporeo di 145 sterline è considerato normale per una donna di 5 pollici da 5 pollici, così come per una donna di 6 piedi. Tuttavia, la donna nel primo esempio è in cima alla gamma di peso sano per la sua altezza e potrebbe sentirsi più sana a un peso corporeo inferiore. Verificare con il proprio medico prima di modificare le abitudini alimentari e di attività se si hanno problemi cardiaci o problemi specifici di alimentazione e attività derivanti da altri problemi di salute.
