Nella dieta e nella nutrizione, il termine caloria descrive il contenuto energetico degli alimenti. Come per tutte le fasce di età, il fabbisogno calorico giornaliero delle donne di 48 anni varia a seconda del livello di attività fisica.
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Definizione
Il Centro per la politica e la promozione della nutrizione definisce tre livelli di attività che vanno al di là delle attività della vita quotidiana. Secondo questa definizione, gli individui sedentari trascorrono meno di 30 minuti al giorno in attività fisica moderata, mentre gli individui moderatamente attivi si impegnano in 30 minuti a un'ora di esercizio moderato. Le donne attive si allenano per 60 o più minuti al giorno.
Livelli di calorie
Se sei una donna sedentaria di 48 anni, il fabbisogno calorico giornaliero è di 1, 800. Le raccomandazioni giornaliere aumentano a 2, 000 e 2, 200 calorie per donne di 48 anni, moderatamente attive e attive, rispettivamente.
Fonti
Le calorie hanno lo stesso valore ed effetto, indipendentemente dalla loro origine. Tuttavia, con nove calorie per grammo, i grassi sono la fonte di cibo più ricca di calorie. Carboidrati e proteine forniscono ciascuno quattro calorie per grammo.
Considerazioni
Le raccomandazioni caloriche si basano sui tuoi fabbisogni energetici: la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un peso stabile e sostenere un sano livello di attività fisica. Tuttavia, le vitamine, i minerali e le fibre che fornisce una dieta varia ed equilibrata sono altrettanto importanti per una buona salute quanto la quantità di apporto calorico.
