Una frittata di tre uova e formaggio contiene da 300 a 500 calorie. Il formaggio e le uova forniscono il maggior numero di calorie, ma puoi usare formaggio a basso contenuto di grassi e sostituire gli albumi per mantenere basse le calorie.
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Prosciutto e uova
Se usi una fetta da 28 grammi di prosciutto grasso all'11%, aggiungi 46 calorie alla tua frittata. Tre grandi uova contengono 216 calorie. Puoi ridurre le calorie della tua frittata sostituendo un albume per una delle uova. Due uova intere più un albume contiene 161 calorie.
Formaggio
Una mezza tazza di formaggio cheddar grattugiato contiene 228 calorie, 1 oncia di brie contiene 95 calorie, mentre 1 oncia di formaggio pastorizzato, lavorato, a ridotto contenuto di grassi contiene 68 calorie.
Olio
Per friggere la tua omelette, l'opzione con il minor contenuto calorico è uno spray da 3 secondi di spray da cucina antiaderente, che aggiunge solo 2 calorie. Un cucchiaio di burro non salato aggiungerà 102 calorie, mentre l'olio di canola aggiunge 124 calorie per cucchiaio.
