La scelta di un piano di esercizi può essere un compito scoraggiante. Il National Institutes of Health suggerisce di parlare con il tuo medico della tua salute prima di decidere quale programma potrebbe funzionare meglio per te.
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Identificazione
ChaLEAN Extreme è un set di 15 allenamenti focalizzati principalmente sul peso, sul circuito e sull'allenamento cardiovascolare. L'allenatore del programma, Chalene Johnson, non identifica un numero esatto di calorie bruciate durante l'allenamento; tuttavia, garantisce che gli utenti perderanno fino al 60% del loro grasso corporeo entro tre mesi.
Calorie bruciate durante sollevamento pesi
Gli allenamenti ChaLEAN Extreme hanno una durata compresa tra 30 e 45 minuti. Per una persona che pesa 150 libbre., il numero approssimativo di calorie bruciate durante l'esecuzione del sollevamento pesi a intensità moderata per questo intervallo di tempo è 214.
Calorie bruciate durante l'allenamento dei circuiti
L'allenamento in circuito è combinato con sollevamento pesi e allenamento cardiovascolare. A 150 libbre. la persona che esegue 30 minuti di allenamento in circuito brucerebbe circa 286 calorie.
Calorie bruciate durante l'allenamento cardiovascolare
L'allenamento cardiovascolare o aerobico di ChaLEAN Extreme include pliometria, mosse e stretching in stile kickboxing. Un vigoroso allenamento aerobico di 30 minuti per una persona che pesa 150 libbre. brucerebbe circa 250 calorie.
