Qualsiasi esercizio che allunghi, carichi e contragga rapidamente e ripetutamente i tuoi muscoli è pliometrico. Ad esempio, quando salti su e giù più in alto che puoi o fai flessioni veloci con un battito di mani tra di loro, stai facendo pliometria. Il tuo obiettivo è aumentare la forza muscolare. L'intensità pliometrica brucia rapidamente grandi quantità di calorie, secondo Sports Fitness Advisor.
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Plyometric Intensity
È possibile aumentare l'intensità dell'allenamento pliometrico man mano che la forma fisica aumenta con la pratica. Puoi iniziare con 30 secondi di ogni esercizio, aggiungere velocità ed esplosività ad ogni mossa e aumentare la tua durata fino a quando l'allenamento aumenta la frequenza cardiaca ad almeno l'85 percento della tua velocità massima prevista. A questo punto, se la tua routine supera i 20-30 minuti, la tua fisiologia opererà in modo aerobico e brucerai calorie derivanti dal grasso corporeo, non solo dallo zucchero che circola nel sangue nel momento in cui hai iniziato la tua routine, secondo Sport Fitness Advisor. Non dimenticare di riposare tra le serie.
Varietà plicometriche
Puoi personalizzare la tua pliometria per tonificare e costruire la parte inferiore del corpo o della parte superiore del corpo in modo selettivo, ma tutto l'esercizio brucia calorie e grassi da tutto il corpo, non solo i muscoli stanno lavorando su, secondo fisiologi dell'esercizio presso l'Università del New Mexico. Di conseguenza, ogni varietà di esercizio pliometrico contribuisce al successo generale delle calorie bruciate. Gli strumenti pliometrici della parte inferiore del corpo sono adatti per pallacanestro, atletica, calcio, calcio, hockey e qualsiasi sport che richieda lo sprint, il salto o il calcio. La pliometria della parte superiore del corpo è utile negli eventi di pallacanestro, pallavolo, tennis e lancio. La maggior parte della pliometria della parte superiore del corpo utilizza una palla medica. Per ogni 3, 500 calorie bruciate in eccesso rispetto a ciò che mangiate, indipendentemente dal gruppo muscolare su cui state lavorando, brucerete un chilo di grasso corporeo prelevato da ogni parte del vostro corpo.
Calorie bruciate
Poiché la massa corporea fa parte del peso che si esercita con, le persone più grandi bruciano più calorie rispetto alle persone più piccole con lo stesso esercizio. Ad esempio, se pesano 125 sterline, un'ora di marcia a 5 mph brucerà 480 calorie. A 185 sterline, brucerai 710 calorie. Un'ora su un'ellittica brucerà rispettivamente 540 e 800 calorie e il salto con la corda brucerà rispettivamente 600 e 888 calorie. Al contrario, uno sport meno pliometrico come il golf, portando la borsa e passeggiando per i green, brucerà solo 330 e 488 calorie, illustrando la superiorità dell'esercizio pliometrico nella combustione di calorie.
Risultati
Il vantaggio di bruciare calorie con la pliometria è più che la perdita di peso e il grasso corporeo inferiore.Otterrai inoltre massa muscolare, fermezza e forza, che si sommano a un corpo ben scolpito. L'intensità e la rapidità esplosiva insite negli esercizi pliometrici costruiscono anche la resistenza e il fitness cardiaco.
