I sollevamenti per le gambe possono essere una forma di ginnastica ritmica o esercizi eseguiti usando il tuo peso corporeo senza altre attrezzature. Puoi anche fare sollevamenti per le gambe con pesi o su macchine con pesi.
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Resistenza
La differenza principale tra un sollevamento delle gambe con pesi e un sollevamento delle gambe senza di loro è la resistenza creata dal peso aggiuntivo. Generalmente, un sollevamento delle gambe con pesi brucia più calorie e più peso si solleva, più calorie si bruciano.
Peso corporeo
Se esegui il sollevamento della gamba calistenica per 10 minuti e pesi 150 libbre, brucerai circa 40 calorie. Tuttavia, se pesate 200 libbre, brucerete circa 53 calorie in 10 minuti di cosciali. Sollevamento pesi ad alta intensità, compresi sollevamenti di gambe ponderati, brucia circa 68 e 91 calorie per 10 minuti per persone di 150 libbre e 200 libbre, rispettivamente.
Variazioni
Le velocità di combustione delle calorie possono variare leggermente in base allo stile di sollevamento della gamba. Inoltre, fattori personali come età, sesso, massa muscolare, livello di forma fisica e stato di salute possono influenzare il numero di calorie bruciate durante un esercizio.
Considerazione
L'American Council on Exercise avverte che il sollevamento pesi e altri esercizi non aerobici, come sollevamenti delle gambe, aiutano a costruire muscoli e bruciano calorie, ma non bruciano grassi con la stessa efficacia di correre, andare in bicicletta o nuotare. Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, includi l'attività aerobica nel tuo programma di allenamento.
