Stai sgranocchiando, torcendo e piegandoti lateralmente verso abs più definiti. Ma i risultati di tale lavoro non si manifestano finché non si perde grasso corporeo in eccesso che copre i muscoli. Monitorare l'apporto calorico aiuta a mantenere o perdere peso. Quando brucia più calorie di quelle che consumi, aiuti a indurre la perdita di grasso.
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Quando stai allenando gli addominali, potresti chiederti come contribuisca al consumo calorico complessivo. La maggior parte degli allenamenti ab bruciano meno calorie di cardio o allenamento con i pesi pesanti, semplicemente perché non richiedono tanto impegno muscolare. Questo non li rende meno preziosi, ma meno incisivi sul dispendio energetico giornaliero.
In definitiva, il numero di calorie consumate durante un allenamento in abs dipende dal tipo di allenamento, dalle dimensioni e dal sesso.
Le tue statistiche
Dimensioni
Più grande sei, più energia o calorie usi per muoverti. Un allenamento a base di mat che prevede crunch, sit-up e plance, ad esempio, eseguito da una donna di 5 piedi, 4 pollici che pesa 140 chili, brucia 71 calorie in 15 minuti. Se la stessa donna pesa 180 libbre, brucia 91 calorie con le stesse mosse nello stesso lasso di tempo.
Impatto del genere sulle calorie bruciate
Poiché gli uomini tendono ad essere più grandi e più muscolosi rispetto alle donne, bruciano di più durante gli allenamenti. Un uomo di 6 metri e mezzo chilo brucia 102 calorie in 15 minuti di crunch, sit-up e tavole.
Quanto tempo di lavoro
Più tempo ci si allena, più calorie si bruciano. Gli allenamenti addominali più mirati che coinvolgono movimenti come colpi di scena, stabilizzazione e crunch durano tra i 5 ei 20 minuti. Aspettatevi di consumare da 5 a 7 calorie al minuto quando fate questo tipo di mosse ab.
Considera l'intensità del tuo allenamento
Il modo in cui l'allenamento influisce anche sul consumo di calorie. Se fai un intenso allenamento cardio-abs che coinvolge periodi di burpees, prese e ginocchia alte, brucia calorie come un giro di vigorosa ginnastica. Per la donna di 140 piedi, 5 piedi, 4 pollici, si tratta di circa 256 calorie per mezz'ora; per l'uomo alto un metro e mezzo, è 366 calorie. Questi non sono movimenti ab mirati, ma usano gli addominali e il nucleo per la stabilizzazione e il movimento.
Per saperne di più: Cardio Abs Work
Dirigiti verso una classe intermedia di Pilates, che enfatizza l'insieme dei muscoli del tuo busto, noto come core - non solo gli addominali - e ti aspetti di bruciare 164 calorie in 30 minuti se sei una donna di 4 piedi, 4 pollici che pesa 140 sterline o 234 calorie se sei l'uomo alto 6 piedi. Il Pilates non include gli stessi grandi movimenti muscolari della routine in stile calistenico.
Focus on Function and Strength
Un allenamento in abs riguarda lo sviluppo di una maggiore funzionalità e forza, non necessariamente di bruciare calorie.Queste qualità aumentano la resistenza e la forza del nucleo in modo da poter fare sessioni più lunghe e più intense a bruciare calorie.
Correre, andare in bicicletta e nuotare con forza sono attività che bruciano più calorie rispetto alla tipica sessione di abs a base di mat. Ad esempio, in 30 minuti, una persona di 155 libbre brucia:
- 372 calorie in esecuzione a un miglio di 10 minuti
- 409 calorie che nuotano la farfalla
- 446 calorie in bicicletta a 16 mph
Per saperne di più: < 10 allenamenti Scorciatoie per costruire muscoli e bruciare più calorie
