Le calorie bruciate in un determinato periodo di tempo dipendono da ciò che stai facendo, dal tuo genere e dal tuo peso. La tua condizione fisica influisce anche sulla velocità con cui il tuo corpo brucia calorie, perché il tuo corpo ha bisogno di più calorie per mantenere il muscolo di quanto non faccia per mantenere il grasso e altri tessuti. L'American Council on Exercise offre una formula per determinare quante calorie bruciate in attività diverse durante un certo periodo di tempo.
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Tasso metabolico a riposo
Il tuo tasso metabolico a riposo è la quantità di calorie che il tuo corpo ha bisogno di stare semplicemente fermo e non fare nulla. Il tuo corpo richiede queste calorie per battere il tuo cuore e il tuo corpo per funzionare. Secondo l'American Council on Exercise, la persona media brucia 0. 0 calorie al minuto a riposo, per kg di peso corporeo. Gli uomini bruciano più calorie a riposo rispetto alle donne perché il loro corpo contiene generalmente più massa muscolare.
Impatto del peso
Per calcolare il peso in chilogrammi, dividi il peso in libbre di 2. 2. Il peso in chilogrammi è di circa 73 se pesate 160 libbre., 91 se pesi 200 libbre. e circa 57 se pesate 125 libbre. Questo è il numero iniziale con cui determinare quante calorie si bruciano in 30 minuti.
Livello di attività
La parte successiva dell'equazione misura le calorie bruciate in ogni attività specifica. Ad esempio, per un peso di 160 libbre., o 73 kg, bruciando 0. 02 calorie al minuto per kg a riposo, moltiplicheresti 0. 02 per 73. Brucierai 1. 67 calorie al minuto seduto su una sedia e non farai altro. Comparativamente, aerobica ad alto impatto brucia 0. 12 calorie al minuto per kg, secondo l'American Council on Exercise. Quindi se pesate 160 libbre. e partecipi ad aerobica ad alto impatto per un minuto, brucerai 8. 76 calorie.
Calorie totali bruciate
Per calcolare quante calorie si bruciano in un periodo di 30 minuti, moltiplicare il peso in kg per le calorie bruciate al minuto, quindi per 30. Basandosi sulla premessa che si pesino 160 libbre., questo significa che si bruciano circa 50 calorie in mezz'ora respirando, o 1. 67 volte 30, e quasi 263 calorie per mezz'ora di esercizio aerobico ad alto impatto, o 8. 76 volte 30. Più faticosa è l'attività ti impegni, più calorie bruciate per kg al minuto. Se pratichi un'attività giornaliera moderata come spazzare il pavimento, brucerai 0,5 calorie per kg al minuto o 3. 65 calorie al minuto se peserai 160 libbre. e un po 'più di 109 calorie in mezz'ora, secondo l'American Council on Exercise.
