Se stai cercando di essere più attivo per migliorare la tua salute o per perdere peso, il conteggio dei passaggi ti offre un obiettivo misurabile e motivazionale. Inoltre, tutto ciò che serve per iniziare sono scarpe comode e un contapassi. Il numero di calorie bruciate in 12.000 passi dipende da un paio di fattori, compreso il peso e la velocità con cui stai andando. Consultare il proprio medico per aiutarvi a progettare un programma di passo che si adatta alle vostre esigenze di fitness.
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Le calorie bruciate in 12.000 passi
Anche se le falcate possono variare - in generale, 2 000 passi equivale a 1 miglio. Secondo la Harvard Health Publications, una persona di 125 chili brucia 68 calorie al miglio camminando a 4 miglia all'ora, e 96 calorie al miglio quando fa jogging ad un ritmo di 5 miglia all'ora. Una persona da 185 libbre brucia 100 calorie per miglio a 4 miglia all'ora e 142 calorie per miglio a 5 miglia all'ora.
Dodicimila passi equivalgono a 6 miglia. Se peserai 125 sterline e accumuli i tuoi passi, camminando ad un ritmo di 4 miglia all'ora, brucerai un totale di 408 calorie, e se stai correndo ad un ritmo di 5 miglia all'ora per ottenere quei passaggi, brucerò 576 calorie E se pesate 185 libbre, brucerete 600 calorie quando camminate e 852 calorie durante la corsa.
Conteggio passi e perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso, può essere utile bruciare calorie contando i passaggi. Uno studio di meta-analisi del 2008 pubblicato negli Annals of Family Medicine ha studiato gli effetti della partecipazione a un programma di deambulazione basato sul pedometro sulla perdita di peso. Anche senza apportare modifiche alla loro dieta, i ricercatori hanno scoperto che gli utenti regolari del pedometro erano in grado di perdere 1 sterlina ogni 10 settimane, o circa 5 sterline in un anno. Anche se la perdita di peso può essere piccola, se si continua a mirare per 12, 000 passi al giorno, nel corso degli anni si accumulano i chili persi. Perdere solo il 5% del peso corporeo quando sei sovrappeso o obeso può aiutare a migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue.
Soddisfare le tue esigenze di esercizio con i passaggi
Mentre potresti mirare a ottenere 12.000 passi al giorno, dovresti utilizzare alcuni di questi passaggi per aiutarti a soddisfare i consigli sulle attività giornaliere stabiliti dal Centro per il controllo delle malattie e Protezione. Secondo il CDC, per una buona salute, gli adulti devono impegnarsi in un minimo di 30 minuti di attività moderata a cinque giorni alla settimana. Uno studio del 2005 pubblicato sul Canadian Journal of Physiology ha stabilito che l'assunzione di 3 000 passaggi in 30 minuti può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Suggerimenti per ottenere un conteggio accurato
I contapassi sono economici e facili da usare, ma è necessario posizionarli correttamente sul corpo per un conteggio preciso di quei 12.000 passi. Secondo l'Università dell'Illinois, è necessario posizionare il pedometro sulla cintura della cintura o dei pantaloni e posizionarlo in modo che sia dritto e direttamente sopra l'osso.Per testare il tuo contapassi, impostalo su zero e esegui 25 passaggi. Se il tuo contapassi misura in quattro o cinque passi, funziona correttamente. Se la misura è disattivata, potrebbe essere necessario regolare nuovamente lo strumento fitness e ripetere i passaggi del test.
