I muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, quindi usarli brucia sicuramente calorie. Quando rafforzi e tonifichi i quadricipiti, i glutei, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, il numero di calorie bruciate dipende da molti fattori. La tua taglia, la tua intensità, i muscoli esatti hanno lavorato e il tempo trascorso ad allenarsi influisce sul rendimento energetico. Più sei grande, più intensamente lavori e più a lungo vai aumenta la velocità di combustione.
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Puoi lavorare le gambe in diversi modi. Considerare alcuni per il loro potenziale brucia-calorie.
Arrampicata per scale
A seconda della quantità di sforzo esercitata, la scalata può essere un esercizio per le gambe estremamente efficace, bruciando più calorie che camminare su un terreno pianeggiante. Una persona di 125 libbre può bruciare circa 150 calorie dopo 20 minuti di scalata; una persona di 150 libbre può bruciare circa 180 calorie dopo 20 minuti di scalata; e una persona di 200 chili può bruciare circa 242 calorie dopo 20 minuti di scalata.
Ciclismo
I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei sono stati tutti eseguiti durante una sessione ciclistica. Il numero di calorie bruciate durante il ciclismo dipende dall'intensità. Pedalare in salita o su un terreno roccioso brucia più calorie che pedalare su una superficie piana. Sia la bicicletta leggera che quella moderata sono efficaci nel tonificare le gambe. Venti minuti di ciclismo a 5. 5 mph su una superficie piana possono bruciare circa 76 calorie in una persona di 125 libbre; 91 calorie in una persona da 150 libbre e 121 calorie in una persona da 200 libbre. Il ciclismo da 12 a 13 miglia orarie brucia circa il doppio del numero di calorie durante il ciclo 5. 5 mph e il ciclismo da 16 a 19 mph, circa tre volte.
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Ballare
Non c'è bisogno di andare in uno studio di danza per ottenere un ottimo allenamento per le gambe. Compilare una playlist dei tuoi brani preferiti e fare una mossa nel tuo salotto. La danza aerobica rafforza e tonifica i glutei e le gambe e brucia una quantità significativa di calorie. Una sessione moderatamente intensa brucia 245 calorie in 30 minuti per chi pesa 125 sterline.
Calisthenics
L'esecuzione della ginnastica ritmica, come ascensori delle gambe e squat, può bruciare 66 calorie in 20 minuti in una persona da 125 libbre, 79 calorie in una persona da 150 libbre e 106 calorie in una persona da 200 libbre. Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione degli ascensori delle gambe varia in base al numero di ripetizioni eseguite in un minuto.
Allenamento con i pesi
Gli allenamenti efficaci per le gambe comprendono allenamento di resistenza con mosse come squat, stacchi da terra, arricciature alle gambe e affondi. Un'intensa sessione di 30 minuti brucia circa 205 calorie se pesano 205 libbre. Intenso significa che stai usando un peso abbastanza pesante da affaticarti entro 8-12 ripetizioni e muoverti relativamente velocemente tra un esercizio e l'altro.Inoltre, gli esercizi composti che utilizzano articolazioni multiple - come lo squat o il potenziamento - bruciano più calorie rispetto alle mosse in stile isolante, come i rilanci al polpaccio.
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