Mentre guardi la prua del tuo kayak scivolare silenziosamente attraverso l'acqua e guardi la tranquillità davanti a te, i benefici di fitness dell'attività potrebbero anche non entrare la tua mente. Quando hai finito di goderti lo scenario, però, prendi il paddle. Anche se questo esercizio potrebbe non bruciare calorie ad un ritmo troppo veloce, una lunga giornata in acqua può aiutarti a migliorare la tua salute.
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Paddling Off the Calories
Le calorie che brucerai durante un giorno di kayak dipendono dal peso e dalla durata del tempo in acqua. Secondo Harvard Health Publications, una persona che pesa 125 sterline brucia in media 150 calorie durante 30 minuti di kayak. Una persona che pesa 185 chili, nel frattempo, brucia 222 calorie durante un allenamento di kayak di 30 minuti. Per aumentare il consumo calorico del tuo allenamento, paga contro corrente o vento.
Paragonabile alle attività moderate
Anche se un viaggio in kayak può facilmente aiutarti a bruciare più di 1, 000 calorie, il consumo calorico di questo sport non è eccessivamente veloce. Note sulla salute di Harvard Note kayak brucia calorie all'incirca allo stesso ritmo di skateboard, snorkeling, softball e passeggiate a un ritmo medio di 4. 5 mph. Tra le attività acquatiche, il nuoto, lo sci d'acqua e le immersioni subacquee bruciano tutte calorie più velocemente del kayak.
Crea abbastanza tempo per migliorare la salute
Il kayak è una forma di esercizio aerobico e questo tipo di allenamento è fondamentale per costruire un corpo e una mente sani. Il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda di dedicare almeno 150 minuti all'esercizio di esercizi aerobici di intensità moderata ogni settimana. Se sei a corto di tempo, 75 minuti di esercizio aerobico in salita sono un'alternativa adatta. Se non hai il tempo o le risorse per dedicare questo impegno al kayak, aumenta il tuo allenamento in kayak con esercizi aerobici più comodi come fare jogging e andare in bicicletta.
Un corpo e una mente migliori
Il kayak non è solo un'attività per coloro che amano la vita all'aria aperta. Molte persone possono beneficiare di questo esercizio. Il suo basso impatto lo rende un esercizio confortevole per le persone con disagio articolare. Il kayak rafforza anche il sistema cardiovascolare e aumenta la forza dei muscoli delle spalle, delle braccia, della schiena, del core e persino delle gambe. Anche se le tue gambe non ti spingono, ti aiutano a navigare nel kayak. Il kayak può anche alleviare lo stress e l'ansia, rendendolo ideale per chi soffre di depressione.
