Pedalare in salita è molto più difficile rispetto al ciclismo su una pendenza piana o in discesa. Questo semplice fatto è il motivo per cui si bruciano più calorie in salita. Il tuo corpo lavora più duramente perché stai pedalando contro le forze di gravità. È possibile stimare gli effetti del ciclismo in salita, ma ottenere una cifra esatta è quasi impossibile. Molti fattori influenzano il tuo valore di calorie bruciate, tra cui la pendenza della collina, la durata del ciclismo, la velocità, il cambio di marcia, la resistenza al vento e altri fattori.
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Piatto contro inclinazione
Il ciclismo su terreno pianeggiante è molto più facile che pedalare in salita, motivo per cui si bruciano più calorie con il primo. Ad esempio, una persona di 175 libbre che va in bicicletta su un terreno pianeggiante a 15 miglia all'ora brucia circa 353 calorie all'ora. La stessa persona che viaggia alla stessa velocità brucia circa 984 calorie all'ora con una pendenza del 3%. È quasi tre volte più calorie bruciate viaggiando su una pendenza modesta. Anche se questo ciclista dovesse rallentare a circa 10 miglia all'ora mentre viaggiava in salita, avrebbe comunque bruciato circa 850 calorie all'ora.
Equazione caloria brucia
Un modo efficace per stimare il numero di calorie bruciate è di monitorare la frequenza cardiaca. Il modo più semplice per farlo è con un cardiofrequenzimetro, una fascia toracica o entrambi. Prendi la tua frequenza cardiaca media e inseriscila in una delle seguenti equazioni per stimare le calorie bruciate. Per gli uomini: ((-55.969 + (0. 6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4. 184) x 60 x T. Per le donne: ((- 20. 4022 + (0 4472 x HR) - (0 1263 x W) + (0 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" sta per frequenza cardiaca, "W" è peso in chilogrammi, "A" è la tua età in anni, e "T" è la durata dell'esercizio in ore. Dividi il tuo peso in libbre di 2. 2 per convertire in chilogrammi.
Calorie Ups and Downs
Molti fattori controllabili e incontrollabili influiscono sul potenziale consumo di calorie durante la salita. Puoi pedalare più velocemente e più duramente per bruciare più calorie. Più veloce viaggi, più calorie brucerai. Fattori come la resistenza al vento, l'elevazione, il terreno roccioso o irregolare e la pendenza del grado sono fattori che non puoi controllare, ma che possono giocare un ruolo importante in quante calorie bruciano. Usando lo stesso cavaliere di 175 libbre negli esempi sopra, un vento contrario di 10 miglia all'ora ti farebbe bruciare circa 159 calorie in più all'ora, supponendo che tu stia viaggiando a circa 10 miglia all'ora.
Tenere a mente
Ciclare in salita, come ora sai, brucia un numero considerevole di calorie. In alcuni casi non è insolito bruciare 1, 000 o più calorie all'ora. Quindi, assicurati sempre di mangiare uno spuntino ricco di carboidrati prima di andare in collina. Senza un'adeguata nutrizione pre-corsa, il tuo corpo potrebbe iniziare a bruciare il tessuto muscolare per il carburante di cui ha bisogno piuttosto che i carboidrati o il grasso corporeo - non è una situazione ideale.Puoi evitare questo problema mangiando qualcosa come un'insalata, un panino con burro di arachidi e gelatina, o una ciotola di farina d'avena per circa 30 o 60 minuti prima di iniziare la corsa. E infine, non uscire mai di casa per un giro in bicicletta senza portare con sé dell'acqua per rimanere idratati.
