Se ti piace una bevanda saporita ricca di sostanze nutritive, la risposta non è necessariamente una bottiglia o un cartone. Con uno spremiagrumi e una selezione dei tuoi frutti e verdure preferiti, puoi sorseggiare una bevanda salutare che non è solo salutare, ma anche facile da digerire. Se osservi le tue calorie per evitare l'aumento di peso, assicurati che le tue abitudini di spremitura non conducano a un apporto calorico significativo scegliendo attentamente gli ingredienti della bevanda.
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Frutta ipocalorica
Se vuoi mantenere il valore calorico del tuo succo nella parte inferiore ma goditi ancora un aroma fruttato, sono adatti diversi frutti ipocalorici. Due fette di ananas da 3 pollici hanno 50 calorie, così come un mandarino medio, otto fragole medie e un quarto di un melone di medie dimensioni. Altri frutti a basso contenuto calorico da considerare includono il pompelmo, che ha 60 calorie per metà; pesche, con 60 calorie per frutto di media grandezza; e prugne, che hanno circa 70 calorie per due frutti di media grandezza.
Frutta ad alto contenuto calorico
Diversi frutti forniscono una sferzata di sapore ma contengono circa 100 calorie per porzione. Una mela grande ha 130 calorie e una banana di medie dimensioni ha 110 calorie. Porzioni di frutta per un totale di 100 calorie includono una pera di medie dimensioni o una tazza di ciliegie dolci. L'uva ha 90 calorie per tazza da tre quarti e un paio di kiwi fornisce anche 90 calorie. Un'arancia di medie dimensioni ha 80 calorie.
Verdure
La maggior parte delle verdure appropriate per l'utilizzo in uno spremiagrumi non sono eccessivamente alte in termini di calorie. Un terzo di un cetriolo di medie dimensioni ha solo 10 calorie, mentre due gambi di sedano di medie dimensioni hanno 15 calorie. Un pomodoro medio ha 25 calorie e il broccolo ha 45 calorie per gambo medio. Una carota da 7 pollici ha 30 calorie. Se sei preoccupato per le calorie, stai lontano dalle patate dolci. Nonostante il loro sapore dolce, hanno 100 calorie per patata di medie dimensioni.
Trova ciò che funziona per te
Se sei nuovo nello spremere, può volerci del tempo prima di trovare la giusta miscela di sapore e calorie. I consigli utili includono la combinazione di verdure dall'assaggio terroso o verdure a foglia verde con frutta saporita come mele o arance. Il limone, che ha solo 15 calorie per frutto di media grandezza, aggiunge un tocco luminoso di sapore senza aumentare significativamente le calorie della bevanda. Verdure ricche di acqua come cetrioli e sedano aiutano a mantenere il tuo succo sul lato più leggero, anche se il succo con queste verdure spesso si separa se lo lasci in frigo. In questo caso, mescolare la bevanda prima di gustarla.
