Non hai bisogno di accedere a costose attrezzature o iscrizioni a una palestra per perdere peso e diventare fisicamente in forma. La ginnastica ritmica è di alcuni giorni alla settimana e raccoglierai i benefici dell'aumentata forza e del miglioramento delle prestazioni cardiovascolari. Sviluppa muscoli forti, un corpo tonico, polmoni forti e un cuore sano con la calistenia.
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Definizione di Calisthenics
La ginnastica ritmica è esercizi che non richiedono resistenza o peso esterni. Esercizio contro gravità e il tuo peso corporeo creerà la sfida. I programmi di educazione fisica, militare nelle scuole e i programmi di applicazione della legge spesso incorporano la ginnastica ritmica nei loro programmi di formazione. Puoi esercitare i tuoi principali gruppi muscolari con varie calistenze.
Gli esercizi
Gli squat, i piegamenti sulle braccia, gli affondi e i tuffi sono le calistheniche di base, come lo sono i salti, i situp, i pullup e gli scricchiolii. Le tecniche di ginnastica più avanzate includono salti affondi, squat con una gamba sola e flessioni di potenza. Presta attenzione alla tua forma mentre stai facendo ginnastica - è molto più importante mantenere la forma e la postura corrette durante gli esercizi piuttosto che completare una certa quantità di ripetizioni o serie. Mantieni una curva morbida nei gomiti e nelle ginocchia durante gli esercizi; bloccare una di queste articolazioni può causare lesioni.
Vantaggi della ginnastica ritmica
Usa la ginnastica per esercizi di forza e risparmierai denaro, eviterà i costi di iscrizione alla palestra e non dovrai acquistare attrezzature per la tua routine di allenamento. Esegui un circuito di esercizi calisthenic e la tua frequenza cardiaca aumenterà durante la routine, bruciando calorie aggiuntive e contribuendo alla perdita di peso. La resistenza del peso corporeo elimina la possibilità di barare o di usare altri muscoli per aiutare, che si verifica quando si usano macchine per allenamento di forza. La ginnastica ritmica aumenta la flessibilità, aumenta la resistenza e contribuisce alla muscolatura tonica e forte.
Frequenza di allenamento
L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno due giorni di allenamento della forza alla settimana per raggiungere gli obiettivi di salute e peso. Fai una terza sessione settimanale per aumentare la tua forza e accelerare la perdita di peso. Riposare un giorno tra le sessioni e consentire ai muscoli di recuperare e costruire la loro forza. Il sovrallenamento porta a un affaticamento precoce e contribuisce a maggiori tassi di abbandono degli esercizi. Corri, fai jogging o fai un'altra forma di cardio nei giorni in cui non stai facendo ginnastica. Perderai più peso e brucerai calorie.
Considerazioni sulla ginnastica ritmica
La ginnastica ritmica che richiede il salto può esercitare uno sforzo sui fianchi, le ginocchia e le articolazioni della caviglia. Se hai una storia di mal di schiena o problemi, evita qualsiasi esercizio che richieda di piegarti o torcersi alla colonna vertebrale. Progredire lentamente. Inizia con esercizi per principianti e costruisci abbastanza resistenza e forza prima di eseguire le routine avanzate.Combina una dieta salutare con l'esercizio fisico per una significativa perdita di peso. Non fare affidamento esclusivamente sull'esercizio fisico per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
