La ginnastica ritmica e l'allenamento a circuito offrono opzioni di esercizio quando molti istruttori di fitness stanno riducendo le loro spese per eseguire la loro pratica. Con le giuste istruzioni e l'esecuzione, l'allenamento calisthenico può essere più vantaggioso del tradizionale allenamento con i pesi perché coinvolge tutto il tuo corpo e ti insegna il corretto spostamento del peso e il controllo del movimento senza usare pesi, spiega Juan Carlos Santana, direttore dell'Istituto di Human Performance.
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Definizione
Sebbene la maggior parte della ginnastica non richieda alcuna attrezzatura, alcuni esercizi richiedono degli oggetti per il compimento come box di step aerobici e una barra di pullup, secondo il fisico terapeuta Gray Cook, co-autore di "Kettlebells from the Ground Up". L'allenamento in circuito sta eseguendo una serie di esercizi senza sosta tra le serie. I set sono fatti per un numero predeterminato di ripetizioni o per un periodo di tempo specificato.
Vantaggi
L'allenamento in circuito con esercizi calistenici migliora la resistenza e la resistenza muscolare, fa risparmiare tempo e brucia molte calorie. Allevia la noia per coloro che sono alla ricerca di una sfida nei loro allenamenti. Non hai bisogno di una palestra o di molto spazio per allenarti. Se hai un budget limitato o se gestisci un'attività di formazione personale e desideri risparmiare un po 'di soldi, l'allenamento al circuito calisthenic può essere un'opzione per te.
Allenamento campione
Esegui ogni esercizio calistenico per 30 secondi, poi passa immediatamente all'esercizio successivo: flessioni, pull-up, squat, corda per saltare, affondi e salti squadrati. Riposare per un minuto dopo ogni circuito, quindi ripetere il circuito altre due volte. Riduci la durata di ogni esercizio di cinque a 10 secondi se ti senti affaticato velocemente durante il circuito. Aumentare la durata di ogni esercizio di cinque a 10 secondi se si può fare facilmente il circuito.
Avviso
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento in circuito, consultare il proprio medico o un operatore sanitario qualificato, perché può essere rischioso per chi ha malattie cardiovascolari, polmonari o metaboliche, dolori articolari e malattie neuromuscolari.
