Il test annuale di Fitnessgram è un modo in cui gli studenti californiani possono determinare se sono su un piano di vita sano - e possibilmente uscire dalla palestra. Secondo il Department of Education della California, una matricola che supera cinque dei sei standard di idoneità può saltare due anni di scuola superiore p. e. Il test annuale traccia i livelli di fitness attraverso una formula nazionale progettata dal Cooper Institute.
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Mirare alla Zona sana
I risultati del test sono valutati in tre categorie, con la speranza che la maggior parte degli studenti cada nella zona fitness sana. Una buona forma fisica mostra che gli studenti sono abbastanza attivi da ridurre i rischi per la salute come l'obesità, l'ipertensione e il colesterolo alto. La maggior parte degli studenti che svolgono un'attività fisica giornaliera deve essere collocata all'interno di questa zona. La categoria successiva è il miglioramento delle esigenze, in quanto i risultati mostrano un potenziale per i futuri rischi per la salute. Il terzo, ha bisogno di miglioramenti, punta a un problema di salute futuro definito a meno che non vengano apportate modifiche.
Misurazione dell'ossigeno
Il Fitnessgram misura la capacità aerobica con il PACER, una navetta di 20 metri, una corsa di un miglio o una passeggiata, e, per alcune fasce d'età, un test a piedi extra. I risultati sono misurati dalla quantità massima di ossigeno che uno studente richiede per eseguire il test. Più alto è il punteggio del test, più sano e più efficiente è il sistema cardiovascolare del bambino. Ad esempio, una ragazza di 13 anni con un risultato del test maggiore o uguale a 39. 7 cade nella zona fitness sana. Un ragazzo della stessa età incontra lo standard con un risultato maggiore o uguale a 41. 1.
Composizione corporea
La percentuale di grasso corporeo dei bambini viene rilevata con calibri, mentre l'indice di massa corporea viene determinato attraverso un rapporto altezza-peso. Le ragazze di 12 anni raggiungono lo standard con grasso corporeo tra il 12. 7 e il 26. 7 e l'IMC dal 12. 7 al 26. 7. Per le femmine di 17 anni, i numeri buoni sono da 15 a 30. 4 per il grasso corporeo e 17. 5 e 24. 9 per BMI. I maschi devono avere numeri leggermente inferiori. Un bambino di 12 anni fa parte del range di salute con grasso corporeo tra 8,4 e 23. 6 e BMI tra il 15 ° e il 21 °. 3. I numeri sono dal 6 al 20% al 9% e un IMC tra i 18 anni.. 1 e 24. 9 per ragazzi di 17 anni.
Esercizi per la forza
Il test utilizza la rotazione addominale, il sollevamento del tronco, il sollevamento, il pull-up e la forza e la resistenza del test di caduta del braccio modificato. Con l'aumentare dell'età, aumenta anche il numero richiesto di ripetizioni. Ad esempio, le bambine e i bambini di 5 anni dovrebbero fare più di due arricciamenti, mentre le ragazze di 17 anni dovrebbero eseguire più di 18. Un ragazzo di 17 anni dovrebbe essere in grado di fare 24 curl-up.
The Flex Test
I test di flessibilità iniziano con il sit and reach, dove gli studenti si siedono con le gambe dritte di fronte a loro e si spingono in avanti il più lontano possibile.Per le ragazze, sedersi e raggiungere gli standard sono 9 pollici per 5-10 anni, 10 pollici per 11-14 anni e più di 12 per le ragazze 15 e fino. Si prevede che i maschi di tutte le età raggiungano almeno 8 pollici in avanti. L'altro test di flessibilità, l'allungamento della spalla, richiede agli studenti di premere i polpastrelli insieme su entrambi i lati della schiena.
