I crampi al polpaccio possono causare tremendi dolori e costringerti a fermare il nuoto senza preavviso. Perché sono improvvisi e così debilitanti, i crampi possono essere pericolosi, specialmente se stai nuotando lontano dalla riva o in acque profonde. Potrebbero persino causare l'annegamento per il nuotatore non preparato. Se stai sperimentando crampi al polpaccio mentre nuoti, il tuo corpo ti sta dicendo che qualcosa non va e hai bisogno di soddisfare i bisogni del tuo corpo in modo più efficace per ridurre i crampi al polpaccio.
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Idratazione ed elettroliti
La nutrizione e l'idratazione inadeguate sono i colpevoli comuni dei crampi al polpaccio. Mentre può sembrare non necessario idratarsi mentre si è in acqua, la verità è che si sta ancora sudando mentre si nuota e si perdono liquidi. Assicurati di idratare prima, durante e dopo la tua routine di nuoto per ridurre i crampi al polpaccio. Inoltre, crampi al polpaccio possono essere indicativi di squilibrio elettrolitico da bassi livelli di magnesio, potassio e calcio. È possibile utilizzare una bevanda sostitutiva elettrolitica durante l'allenamento o aggiungere alimenti ricchi di questi nutrienti, come una banana per il potassio, verdure a foglia verde per il magnesio e prodotti caseari per il calcio.
Decondizionamento
Il decondizionamento o il divenire meno in forma è una causa comune di crampi al polpaccio, specialmente durante il nuoto. I muscoli deboli con scarsa resistenza non sono in grado di rispondere adeguatamente ad un improvviso aumento dell'attività fisica. Ciò può comportare microtears nei muscoli e una mancanza di ossigeno, che può portare a crampi. Poiché il nuoto è considerato un esercizio a impatto articolare ridotto, molte persone possono iniziare a nuotare quando hanno partecipato a poco altra attività fisica precedente e sono fuori forma. Prenditi del tempo per aumentare la durata e l'intensità delle sessioni di nuoto. Inoltre, considera l'aggiunta di allenamento con i pesi e altre attività aerobiche alla tua routine per migliorare il tuo condizionamento generale e la forma fisica e ridurre i crampi. Aggiungi alcuni tratti delicati e un riscaldamento, come una camminata veloce o una nuotata lenta, prima di nuotare e tratti prolungati dopo il nuoto e per proteggere i tuoi muscoli.
Breaking In Fins
Potresti avvertire un aumento dei crampi al polpaccio quando usi le pinne, perché tendi i muscoli più quando usi una pinna per aiutare a controllare e coordinare la pinna con il tuo corpo. Lavora senza nuotare e assicurati di rilassare le caviglie e muoverti in modo naturale. Quando si tenta di aggiungere pinne, iniziare prima con pinne corte e nuotare sulla schiena, facendo attenzione a non irrigidire i muscoli del polpaccio o dello stinco. Graduate le pinne più grandi dopo che siete stati in grado di nuotare a faccia in giù con piccole pinne senza crampi.
Posizionamento corretto della caviglia
Potresti sperimentare il più difficile con il nuoto ad alta velocità.Questo perché fletti le caviglie - puntando le dita dei piedi come una ballerina - per ottenere la massima impermeabilità e potenza. Tuttavia, questa posizione è una posizione innaturale per le caviglie e può causare tensione, tensione e crampi al polpaccio. Rallentare e prestare attenzione al movimento delle caviglie, permettendo loro di essere rilassati e muoversi normalmente piuttosto che tenerli in una posizione di tenuta.
