Anche se le persone di età superiore a 65 anni e quelle in sovrappeso o malate sono più suscettibili ai crampi nei polpacci durante l'esercizio, possono accadere ad ognuno. Crampi al polpaccio durante la corsa o in bicicletta possono essere dolorosi e debilitanti, rendendo difficile continuare la routine di allenamento. Per trattare correttamente i crampi al polpaccio, è importante capire che cosa li causa e come possono essere prevenuti.
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Definizione dei crampi muscolari
Un crampo muscolare è una contrazione o uno spasmo improvviso e intenso che può svilupparsi in qualsiasi gruppo muscolare, incluso il polpaccio. Il muscolo del polpaccio è particolarmente sensibile perché si estende su due articolazioni. Il tessuto muscolare può sembrare duro e bitorzoluto e talvolta può persino essere visibile sotto la superficie della pelle. Il crampo può manifestarsi in tutto o solo in parte del muscolo, durando da qualche secondo a più di 15 minuti.
Cause di crampi
I crampi al polpaccio si possono sviluppare se si abusano dei muscoli delle gambe e si affaticano durante l'andare in bicicletta o in bicicletta. Può verificarsi anche se si sottopongono a sforzi i muscoli del polpaccio con movimenti a scatti improvvisi o non si prepara adeguatamente il corpo per l'esercizio. Inoltre, possono verificarsi crampi al polpaccio se ti alleni mentre sei disidratato, specialmente se corri o vai in bicicletta quando fa caldo. Alcune condizioni mediche sottostanti come compressione dei nervi, disturbi renali e deplezione di minerali possono anche essere responsabili di crampi al polpaccio legati all'esercizio fisico.
Trattamenti per crampi
Interrompere immediatamente il ciclismo o la corsa se si sviluppa un crampo al polpaccio. Allungare delicatamente la gamba e massaggiare il polpaccio, tenendo il muscolo in una posizione allungata fino alla scomparsa del crampo. Applicare una piastra riscaldante o un impacco freddo al muscolo angusto per facilitare il dolore e la tensione. Puoi anche fare un bagno in acqua calda per rilasciare i muscoli stretti e curare i crampi.
Prevenzione dei crampi
Per prevenire crampi ai polpacci mentre si fa jogging o in sella alla bici, assicurarsi di riscaldare i muscoli prima di fare esercizio. Corri sul posto o fai una camminata veloce per circa cinque minuti prima della routine di allenamento.Puoi anche allungare i muscoli del polpaccio piegandoti in avanti e appoggiando entrambe le mani contro un muro e mettendo un piede davanti all'altro. Premi il tallone sul pavimento e mantieni l'allungamento per circa 30 secondi. Inoltre, bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione.
