I supplementi di calcio sono utilizzati per prevenire o invertire l'osteopenia, una condizione in cui la densità minerale ossea, o BMD, è inferiore al normale. Se l'osteopenia peggiora, si chiama osteoporosi. Quando la densità di un osso è inferiore al normale o porosa, è debole e suscettibile alle fratture. L'osteopenia può verificarsi a qualsiasi età sia negli uomini che nelle donne, soprattutto se non si segue una dieta equilibrata e non si ha abbastanza esercizio fisico. Prima di assumere integratori di calcio, assicurati che sia sicuro per te con il tuo medico.
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Carbonato di calcio
Il carbonato di calcio è un integratore da banco che supporta le ossa sane. Questo tipo di calcio è consigliato da portare con il cibo. L'acido dello stomaco prodotto con l'assunzione di cibo consente un migliore assorbimento di questo calcio. Mayo Clinic. com consiglia di assumere da 500 a 600 mg di calcio contemporaneamente per migliorare l'assorbimento. Gli adulti di età compresa tra i 19 e i 50 anni necessitano di 1, 000 mg al giorno e le persone di età superiore ai 51 anni ne hanno bisogno 1, 200 mg.
Citrato di calcio
Il citrato di calcio, un altro tipo di integratore di calcio, aiuta nella formazione e nel mantenimento dell'osso. Questo calcio si presenta in forma di pillola e compresse effervescenti che si sciolgono in un bicchiere d'acqua. Le compresse effervescenti sono un'opzione migliore se hai difficoltà a deglutire le pillole. Entrambe le forme sono disponibili al banco. Il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo perché non ha bisogno di acidi dello stomaco per favorire un assorbimento efficace.
Controllare l'etichetta
Il lattato di calcio e il gluconato di calcio sono due opzioni per l'integrazione di calcio. I supplementi contengono basse quantità di calcio elementare in combinazione con altre fonti come il sale. È importante leggere le etichette nutrizionali per gli integratori di calcio per determinare la vera quantità di calcio elementare, che è la fonte pura.
Sicurezza e precauzioni
Prima di assumere integratori di calcio, l'azione e gli effetti collaterali devono essere esaminati dal medico. Ci sono alcune condizioni mediche e farmaci che interagiranno con il calcio. Ad esempio, se hai una storia di calcoli renali, i supplementi di calcio devono essere indirizzati esclusivamente dal tuo fornitore. Gli effetti di alcuni farmaci, come digossina, antibiotici e antiacidi, possono essere modificati con l'uso di integratori di calcio.
