Il tempo durante la gravidanza e i primi mesi di vita del bambino, quando stai allattando, sono fondamentali tempi sia per te che per il tuo bambino per ottenere abbastanza calcio. Molti organi del tuo bambino dipendono dal calcio per crescere correttamente e gli adulti hanno bisogno di calcio per prevenire l'osteoporosi e altri problemi di salute. Fortunatamente, il calcio è facilmente disponibile in una varietà di alimenti e attraverso integratori. Tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico prima di assumere un integratore di calcio durante la gravidanza e l'allattamento.
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Identificazione
Il calcio è un minerale che si trova naturalmente negli alimenti e può anche essere ottenuto attraverso un integratore alimentare. Il calcio svolge un ruolo in molte funzioni corporee, soprattutto nello sviluppo e nella manutenzione delle ossa. Esistono due forme di calcio: citrato di calcio e carbonato di calcio. Il citrato di calcio è generalmente la forma preferita, soprattutto quando sei incinta, perché è più facilmente digeribile, più facilmente assorbito nel corpo e generalmente causa meno stitichezza. Tuttavia, il carbonato di calcio contiene una percentuale più elevata di calcio elementare rispetto al citrato di calcio. Poiché il citrato di calcio è la forma più comune di integratore di calcio, qui viene indicato semplicemente come "calcio".
Dosaggio
Secondo la Cleveland Clinic, la dose giornaliera raccomandata dagli Stati Uniti (USRDA) per il calcio è di 1, 200 milligrammi (mg) al giorno per le donne di età superiore ai 24 anni che sono in alimentazione. Se hai meno di 24 anni, USRDA è 1, 200 a 1, 500 mg. Tuttavia, il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg alla volta, quindi idealmente dovresti dividere la quantità totale raccomandata in due o tre dosi distribuite durante il giorno. Assumi il citrato di calcio con il cibo per il miglior assorbimento.
Importanza per il bambino e la mamma
Un bambino in via di sviluppo che effettua la trasformazione miracolosa dal piccolo embrione al neonato energetico ha bisogno di vitamine e minerali di ogni tipo, compreso il calcio, per prosperare. Oltre a contribuire alla costruzione di ossa e denti forti, il calcio favorisce anche lo sviluppo del cuore, dei muscoli e dei nervi del bambino e garantisce una buona capacità di coagulazione del sangue. Il tuo bambino prende tutto ciò di cui ha bisogno durante la gravidanza e durante l'allattamento, quindi se la tua dieta non ha abbastanza calcio, il bambino ruba il calcio dal tuo corpo. Hai bisogno di ossa forti per essere in grado di sollevare e inseguire quel bambino, quindi assicurati di avere abbastanza calcio.
Supplementi
Sebbene il calcio possa essere trovato in vari alimenti, inclusi latticini, sardine e spinaci, la maggior parte delle donne trova difficile ottenere abbastanza calcio dalla sola dieta. Pertanto, l'assunzione di integratori di calcio, soprattutto prima, durante e dopo la gravidanza, è generalmente una buona idea.Tuttavia, questo dovrebbe essere chiarito con il vostro medico come qualsiasi supplemento dietetico. Si dovrebbe tenere traccia di quanto calcio si consuma attraverso la vostra dieta per capire quanta supplementazione avete bisogno.
