L'astinenza da caffeina è stata riconosciuta come diagnosi medica. I sintomi causati dall'astinenza di caffeina possono essere debilitanti e causare disagio clinico. Sebbene la gravità dei sintomi di astinenza sia generalmente legata alla quantità di caffeina che bevi, una piccola tazza di caffè al giorno può produrre effetti di astinenza evidenti.
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Incidenza di depressione
La depressione e l'ansia sono effetti collaterali comuni dell'astinenza da caffeina. In uno studio su bevitori moderati di caffè regolari, la depressione è stata valutata somministrando diversi questionari sulla gravità della depressione. Nel "New England Journal of Medicine", i ricercatori riportano che dall'8 all'11% dei volontari sani hanno avuto sintomi associati a depressione e ansia.
Sonno e depressione
È possibile che si verifichino alterazioni del normale ritmo del sonno quando si apportano modifiche al normale consumo di caffeina. I problemi di sonno tendono a peggiorare i sintomi della depressione. Tenere presente che affaticamento, sonnolenza e difficoltà di concentrazione sono tutti effetti collaterali comuni durante il periodo di sospensione. Questi sintomi dovrebbero passare entro 2 o 7 giorni.
Prevenzione
Gli esperti concordano sul fatto che una brusca riduzione dei livelli di caffeina può portare a sintomi di astinenza, inclusa la depressione. Con un approccio lento e graduale potresti essere in grado di evitare completamente il ritiro. Roland Griffiths, Ph. D., professore di psichiatria e neuroscienze alla Johns Hopkins Medical School, raccomanda di eliminare una porzione di caffeina alla volta. Puoi rimuovere completamente quella porzione o sostituire una versione decaffeinata della tua bevanda preferita.
Precauzioni
Se hai una storia di depressione, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche al consumo regolare di caffeina. Alcune persone sembrano essere estremamente sensibili all'azione stimolante della caffeina e possono manifestare sintomi più gravi quando viene rimossa la caffeina. Il medico può aiutarti a sviluppare un piano per ridurre il consumo di caffeina e per far fronte ai possibili effetti collaterali.
